योग से सेहत – योग को सेहत के लिए सर्वोत्तम माना जाता है और सबसे खास बात तो ये है कि इसका जन्‍म भारत से हुआ है।

प्राचीन काल से ही योग लोगों के जीवन को एक नई और स्‍वस्‍थ दिशा दे रहा है। भारत में योग को जितना महत्‍व दिया जाता रहा है उतना शायद ही किसी देश ने दिया होगा।

योग जनक पतंजलि द्वारा बताए गए योगासनों से पूरी दुनिया स्‍वस्‍थ जीवन जीना सीख रही है। ये बात अब सभी जानते हैं कि योग पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर चुका है। भारत के प्रधानमंत्री मोदी जी की सहायता से योग पूरी दुनिया में फैल चुका है और आज सभी अंतर्राष्‍ट्रीय स्‍तर पर योग दिवस मनाया जा रहा है।

हाल ही में अमेरिका में योग के ऊपर शोध चल रहा है और इस रिसर्च में कई चौंकाने वाले खुलासे हुए हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि जिस पाश्‍चात्‍य संस्‍कृति के पीछे हमारे युवा पागल हुए जा रहे हैं, दरअसल वहां के लोग अब हमारी बरसों पुरानी परंपराओं को अपना रहे हैं। अमेरिका के स्‍कूलों में आजकल बच्‍चों के लिए अन्‍य कक्षाओं की तरह ही योग की कक्षाएं भी शुरु की गई हैं। इनका परिणाम भी बहुत शानदार आ रहा है। बच्चे योग से सेहत पा रहे है.

अमेरिका में आजकल हिंसा और मानसिक अवसाद की घटनाएं बढ़ रही हैं और यहां छोटी-छोटी बात पर भी बच्‍चे बंदूक निकाल लेते हैं। कई बार तो स्‍कूलों में गोलीबारी की घटनाएं भी घटित हो चुकी हैं। इन्‍हीं बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने के लिए अब अमेरिकी प्रशासन ने योग का सहारा लिया है।

हाल ही में हुए अध्‍ययन में ये बात सामने आई है कि स्‍कूलों में योग में भाग लेने से बच्‍चे पहले से ज्‍यादा तनावमुक्‍त रहते हैं। इतना ही नहीं योग ने उनके व्‍यवहार और स्‍वास्‍थ्‍य को भी बदलकर रख दिया है। अब बच्‍चे बात-बात पर झगड़ते हनीं हैं और इसके साथ ही उनमें सहनशीलता भी आ गई है।

अमेरिका की टुलेने यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह अध्‍ययन किया है। आपको बता दें कि अमेरिकी स्‍कूलों में आजकल योग करना भी एक शैक्षणिक गतिविध माना जाने लगा है।

योग से सेहत के लिए फायदेमंद कुछ योगासन

कपालभाति : सांस लेने की इस प्रक्रिया में नर्वस सिस्‍टम को एनर्जी मिलती है और मस्तिष्‍क की कोशिकाएं रेजुवनेट होती हैं। मधुमेह रोगियों के लिए ये आसन बहुत लाभकारी है। इससे पेट के अंग उत्तेजित होते हैं। इस प्राणायाम से रक्‍त संचार भी बेहतर हो पाता है।

सुप्‍त मत्‍स्‍येंद्रासन : लेटकर शरीर को ट्विस्‍ट करने से अंदरूनी अंगों की मालिश होती है और पाचन तंत्र बेहतर होता है। इस आसन में पेट के अंगों पर भी दबाव पड़ता है।

धनुरासन : इस आसन से अग्‍नाश्‍य को मजबूती मिलती है और ये आसन मधुमेह के रोगियों के लिए अत्‍यंत लाभकारी होता है। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव में भी कमी आती है।

अगर आप भी अमेरिकियों की तरह योग से सेहत का लाभ पाना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में इसे जरूर शामिल करें और कोशिश करें कि इससे आपका स्‍वास्‍थ्‍य संवर सके और जीवन भी। योग से हर रोग का ईलाज किया जा सकता है।

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ऑफिस में योग – आजकल का ट्रेंड ऐसा हो गया है कि लोगों को घंटो तक ऑफिस में एक ही कुर्सी पर बैठे रहकर काम करना पड़ता है।

ऐसे मे उनकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने की वजह से सबसे ज्‍यादा स्‍पॉन्डिलाइटिस की बीमारी परेशान करती है और ये दर्द इतना ज्‍यादा तकलीफ देता है कि इंसान खड़ा तक नहीं हो सकता है।

वहीं पूरा दिन कंप्‍यूटर पर काम करने की वजह से आंखों पर भी इसका असर पड़ता है। अगर आप भी घंटों तक ऑफिस में एक ही कुर्सी पर बैठकर काम करते रहते हैं तो आप बड़ी आसानी से समझ सकते हैं कि आपकी सेहत पर इसका क्‍या असर पड़ता होगा।

आपको बता दें कि ऑफिस में योग से हर समस्‍या का हल किया जा सकता है। आपको शायद पता ना हो लेकिन आप ऑफिस में योग कर सकते हैं।

जी हां, कुछ आसान से योगासन कर आप ऑफिस में भी फिट रह सकते हैं।

आज हम आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको ऑफिस में भी फिट रख सकते हैं।

• सबसे पहले ऑफिस की चेयर पर सही मुद्रा में बैठना सीखें। आराम से और सहज बैठने या खड़े रहले का सबसे अनिवार्य रूप से अभ्‍यास किया जाना चाहिए। अकसर सही मुद्रा में ना बैठने और खड़े होने से हम कई तरह की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से घिर जाते हैं। इस कारण रीढ़ की हड्डी, कंधे, गर्दन और आंखों में दर्द हो सकता है।

• अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को एक-दूसरे में फंसाकर हाथों की हथेलियों को सिर के ऊपर उल्‍टा कर दें और हाथों को लंबा करते हुए ऊपर की ओर खींचें। इस दौरान फेफड़ों में अच्‍छे से हवा भरने दें और धीरे-धीरे छोड़ दें। इस अवस्‍था में थोड़ा दाहिने और थोड़ा बाईं ओर झुकें। इस दौरान फिंगर लॉक लगे हुए आपके हाथ सिर के ऊपर ही रखें। इस एक्‍सरसाइज़ से आपकी छाती और कंधों में आराम मिलेगा। हाथों की अंगुलियों का दर्द भी खत्‍म हो जाएगा।

• अगली एक्‍सरसाइज़ में दाईं ओर फिर बाईं और रीढ़ की हड्डी से कमर को घुमाएं। 3 से 5 बार ऐसा करें और इस दौरान हाथ की अंगुलियों से कंधे को पकड़कर रखें और गहरी सांस लें। रीढ़ की हड्डी में लगातार दर्द बने रहने के कारण या इसकी निष्क्रियता से सांसों के रोग, क्रोनिका, एम्‍फीजिमा, स्लिप्‍ड डिस्‍कसिंड्रोम, लंबर स्‍पॉन्‍डिलाइटिस जैसे कई तरह के रोगों का जन्‍म हो सकता है। अगर आप रीढ़ की बीमारी से बचना चाहते हैं तो सीधे खड़े हो जाएं और हाथ को नीचे स्‍वाभाविक स्थिति में रखें। इस स्थिति में हाथ कोहनी से मोड़े बगैर  खिंचे हुए पीछे की ओर ले जाएं। इसी के साथ गर्दन ऊपर उठाकर गहरी सांस लें।

ये है ऑफिस में योग – अगर आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे रहने की वजह से बीमार होने से बचना चाहते हैं तो ऑफिस में योग के स्‍टेप्‍स जरूर अपनाएं। आपके लिए ये बहुत कारगर साबित होंगें और आप खुद भी अपने शरीर में बदलाव देखेंगें। आपको बता दें कि योग आपको हर रोग से बचा सकता है इसलिए इसका साथ कभी भी किसी भी हालत में ना छोड़ें वरना आपको बहुत नुकसान होगा।

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फौलादी शरीर – आजकल हर कोई पैसा कमाने के पीछे भाग रहा है और ऐसे में वो अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

मेहनत करने और सही आहार ना लेने की वजह से शरीर दुबाला-पतला हो जाता है। इसके अलावा पुरुषों की कई खराब आदतें भी होती हैं जिनकी वजह से उनका शरीर फिट नहीं रह पाता है।

अगर आप अपनी इन गंदी आदतों को सुधार लें तो आपका शरीर कुछ ही समय में फौलादी बन सकता है। आज हम आपको उन्‍हीं गंदी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्‍हें छोड़कर आप फौलादी शरीर बना सकते हैं।

फौलादी शरीर बनाने के तरीके –

भोजन ना करना

आज हम अपने-अपने कामों में इतना बिजी रहते हैं कि खाना खाने तक के लिए टाइम नहीं मिल पाता है। इससे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आपकी ये आदत आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। सही समय पर भोजन ना करने से आपके शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ता है इसलिए आपको सही समय पर भोजन करने की आदत डालनी चाहिए।

पानी ना पीना

स्‍वस्‍थ काया के लिए रोज़ाना कम से कम 5 से 6 गिलास पानी पीना चाहिए। बहुत कम लोग ही ऐसा कर पाते हैं। पानी पीने से शरीर के विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और इस तरह शरीर स्‍वस्‍थ रहता है। आपको भी रोज़ाना पूरा दिन में 5 से 6 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

30 मिनट वर्कआउट

स्‍वस्‍थ शरीर के लिए 30 मिनट वर्कआउट करना बहुत जरूरी होता है। रोज़ सुबह व्‍यायाम करने से शरीर पर बहुत अच्‍छा प्रभाव पड़ता है और इससे मूड भी अच्‍छा रहता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर ही 30 मिनट के ये व्‍यायाम कर सकते हैं :

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को गर्दन के पीछे हथेलियों से मिला लें। अब धीरे से ऊपर उठें और जांघों को छुएं। बार-बार इसे दोहराते रहें। आपको ऐसा 10-15 मिनट तक करना है।

• दीवार पर हाथ रखकर उसके सहारे खड़े हो जाएं। अपने स्‍पाइन को सीधा रखें और स्‍क्‍वैट पोजीशन में नीचे बैठें। अपने हाथों को स्‍ट्रेट रखें और दीवार के सहारे स्‍लाइड करें। नीचे-ऊपर होते समय दीवार का सहारा लें। 10-15 मिनट तक इसे करें।

• प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। एक घुटने को छाती की तरफ खीचें और इसे वापिस जाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 20-25 मिनट तक ऐसा करें।

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर रखें। गर्दन के पीछे दोनों हाथों को हथेलियों से मिला दें। अब पट की मदद से कंधों को ऊपर उठाएं। वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं। 10-15 मिनट तक ऐसा करें।

हममें से बहुत ही कम लोग ऐसे होंगें जिनके पास जिम जाने का समय हो या किसी के पास तो जिम की डाइट फॉलो करने के लिए पैसे भी नहीं होते हैं। इन आसान सी एक्‍सरसाइज़ को आप घर पर ही 30 मिनट का समय निकालकर कर सकते हैं। इससे ना केवल आप फिट रहेंगें बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी और एब्‍स बनेंगें।

वहीं जिन आदतों के बारे में हमने आपको पहले बताया है उन्‍हें भी अपने रूटीन से हमेशा के लिए हटा दें।

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कई बार सेहत विशेषज्ञों और डॉक्‍टर्स ने बताया है कि रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। ये बात हर कोई जानता है लेकिन फिर भी बहुत कम लोग ही ऐसे हैं जो इसे फॉलो करते हैं।

हाल ही में हुई एक स्‍टडी में यह बात सामने आई है कि व्यायाम करने से ना सिर्फ आपकी सेहत दुरुस्‍त रहती है बल्कि आपकी आने वाली संतान का भी दिमाग तेज होता है।

क्‍या कहती है स्‍टडी

इस स्‍टडी की मानें तो एक्सरसाइज़ करने वाले पुरुषों के स्‍पर्म अधिक प्रभावी होते हैं। एक्सरसाइज़ करने वाले पुरुषों का सामान्‍य पुरुषों की तुलना में दिमाग भी तेज होता है और ऐसे पुरुषों के दिमाग की कुछ एक्टिविटी उनके बच्‍चों में भी आ जाती है।

एक्सरसाइज़ से संतान को होने वाले फायदे के बारे में पहले भी काफी वैज्ञानिक प्रमाण मिल चुके हैं। एक्सरसाइज़ से दिमाग के सबसे महत्‍वपूर्ण हिस्‍से न्‍यूरॉन्‍स और हिप्‍पोकैंपस के बीच संबंध मजबूत होता है। दिमाग के इन्‍हीं हिस्‍सों पर व्‍यक्‍ति की याद्दाश्‍त और सीखने की क्षमता निर्भर करती है।

स्‍टडी में यह भी बताया गया है कि एक्सरसाइज़ से ना सिर्फ आपकी लाइफस्‍टाइल में बदलाव आता है बल्कि यह व्‍यक्‍ति के जींस की कार्यशीलता में भी बदलाव लाती है और यही बदलाव आपके होने वाले बच्‍चे में भी नज़र आता है। इस प्रक्रिया को एपीजेनेटिक्‍स कहा जाता है। ये शोध जर्मनी के एक संस्‍थान जर्मन सेंटर फॉर न्‍यूरोडीजेनरेटिव डिसीज़ इन गॉटिंगन में किया गया है।

ये भी है स्‍टडी का परिणाम

इस सबके बावजूद स्‍टडी में इस बात का खुलासा भी किया गया है कि एक्सरसाइज़ के कारण दिमाग में हुए रचनात्‍मक बदलाव भी बच्‍चों में पहुंचते हैं या नहीं। जर्मनी के इस संस्‍थान के वैज्ञानिकों ने चूहों पर अपने प्रयोग ये यह निष्‍कर्ष निकाला है।

अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्‍चा स्‍मार्ट और इंटेलिजेंट हो तो अभी से उसके लिए तैयारी शुरु कर लीजिए। आप जितना ज्‍यादा फिट होंगें आपका बच्‍चा भी उतना ही तंदरुस्‍त रहेगा और तेज दिमाग वाला बनेगा।

इसके अलावा आपको खुद को भी एक्सरसाइज़ से कई तरह के फायदे मिलेंगें। आप फिट रहेंगें तो आलस और कई तरह की बीमारियां आपसे दूर रहेंगीं। आप स्‍वस्‍थ रहेंगें तो आपके स्‍पर्म काउंट भी बढ़ेंगें और इस तरह एक स्‍वस्‍थ संतान पैदा होगी।

नियमित व्यायाम से दिमाग में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता है जिससे दिमागी शक्ति और एकाग्रता बढ़ती है।

रोजाना एक्सरसाइज से भूख बढ़ती है, पाचन क्रिया मजबूत होती है और संक्रमण का खतरा नहीं रहता। व्यायाम से नई तन्त्रिका कोशिकाओं का निर्माण होता है जिससे अल्ज़ाइमर्स और पार्किंसंस जैसी बीमारियां दूर ही रहती हैं। रोजाना व्यायाम दमा, कैंसर, थायराइड, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस से शरीर की रक्षा करता है। महिलाओं में अनियमित पीरियड्स की समस्या में व्यायाम एक बेहतर उपाय है। इससे चेहरे की कांति बढ़ती है और शरीर सुडौल व लचीला बनता है। नियमित व्यायाम करने से ह्रदय रोग का खतरा कम हो जाता है। लंबे और सेहतमंद जीवन के लिए भी दिनचर्या में नित्यम शारीरिक व्यायाम जरूरी है इसलिए रोज़ एक्‍सरसाइज़ जरूर करें। ये आपके और आपके होने वाले बच्‍चे दोनों के लिए ही फायदेमंद है।

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वर्कआउट – हर किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वो जिम जाकर पसीना बहाएं और फिर वहां से आकर काम पर निकल जाएं। इसके लिए ताकत भी बहुत चाहिए होती है और समय की जरूरत भी पड़ती है।

लेकिन अगर आपको कुछ आसान और असरकारी वर्कआउट पता हों तो आप घर पर ही अपना वजन कम कर खुद को फिट रख सकते हैं।

आज हम आपको एक आसान सी तकनीक बता रहे हैं जिसमें घर पर ही आप 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

१ – सिट अप्‍स

सही तरीके से सिट अप्‍स करना बहुत जरूरी होता है लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इससे आपकी गर्दन या लोअर स्‍पाइन में चोट लग सकती है। ये आपकी कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को गर्दन के पीछे हथेलियों से मिला लें। अब धीरे से ऊपर उठें और जांघों को छुएं। बार-बार इसे दोहराते रहें। आपको ऐसा 10-15 मिनट तक करना है।

२ – वॉल सिट

इस एक्‍सरसाइज़ में आपको दीवार के सपोर्ट से व्‍यायाम करना है। ये कार्व्‍स, ग्‍लट्स, हैमस्ट्रिंग और एडुकेटर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। स्‍पोर्ट्स खेलने वाले लोगों के लिए ये एक्‍सरसाइज़ बेहतरीन है।

कैसे करें : दीवार पर हाथ रखकर उसके सहारे खड़े हो जाएं। अपने स्‍पाइन को सीधा रखें और स्‍क्‍वैट पोजीशन में नीचे बैठें। अपने हाथों को स्‍ट्रेट रखें और दीवार के सहारे स्‍लाइड करें। नीचे-ऊपर होते समय दीवार का सहारा लें। 10-15 मिनट तक इसे करें।

३ – माउंटेन क्‍लाइंबर

ये एक कंपाउंड एक्‍सरसाइज़ है जिसका मतलब है कि इसका असर शरीर के कई मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ता है। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के लिए ये परफैक्‍ट एक्‍सरसाइज़ है।

कैसे करें : प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। एक घुटने को छाती की तरफ खीचें और इसे वापिस जाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 20-25 मिनट तक ऐसा करें।

४ – क्रंचेज़

हालांकि क्रंचेज़ से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है लेकिन अगर आप पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो आपके लिए ये एक्‍सरसाइज़ बैस्‍ट है। क्रंचेज़ एब्‍स को टोन कर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मैट बिछाकर आप ये एक्‍सरसाइज़ कर सकते हैं।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर रखें। गर्दन के पीछे दोनों हाथों को हथेलियों से मिला दें। अब पट की मदद से कंधों को ऊपर उठाएं। वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं। 10-15 मिनट तक ऐसा करें।

ये है घर पर करनेवाले वर्कआउट –  दोस्‍तों, हममें से बहुत ही कम लोग ऐसे होंगें जिनके पास जिम जाने का समय हो या किसी के पास तो जिम की डाइट फॉलो करने के लिए पैसे भी नहीं होते हैं। ये लेख हमने आपकी मदद के लिए ही लिखा है। इन आसान सी एक्‍सरसाइज़ को आप घर पर ही 30 मिनट का समय निकालकर कर सकते हैं। इससे ना केवल आप फिट रहेंगें बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी और एब्‍स बनेंगें। तो देर किस बात की आज से ही इन एक्‍सरसाइज़ को अपनी रूटीन में शामिल कर लीजिए। इनसे 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

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