वज़न बढ़ाना – लड़कों के मुकाबले लड़कियां में अ‍धिक वजन या मोटापा ज्‍यादा देखा जाता है। लड़कियां बड़ी आसानी से वजन बढ़ा सकती हैं लेकिन जो लड़के दुबले होते हैं उन पर मोटापा थोड़ी मुश्किल से आता है।

आज के समय में हर कोई सुंदर और सुडौल दिखने की ख्‍वाहिश रखता है।

लड़का हो या लड़की सभी चाहते हैं कि उनकी बॉडी आकर्षक दिखे। कई लड़कों का शरीर इतना दुबला होता है कि उन पर कोई भी कपड़ा ज्‍यादा सूट नहीं करता है। इसके लिए वो चाहे कुछ भी खा लें या एक्‍सरसाइज़ कर लें लेकिन वजन है की बढ़ने का नाम ही नहीं लेता।

अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है और अपने दुबलेपन की वजह से आप खुद को शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से वज़न बढ़ाना आसान होगा –

वज़न बढ़ाना आसान है –

• वजन बढ़ाने में केला आपके बहुत काम आ सकता है। बनाना शेक बनाकर भी पी सकते हैं। इसमें देसी घी और बादाम डालकर पीएंगें तो और भी फायदा होगा। व्‍यायाम करने के बाद इसे पीने से कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा।

• शरीर के वजन को बढ़ाने में दूध में मौजूद प्रोटीन भी बहुत फायदेमंद होता है। रोज़ सुबह और रात को खाना खाने के बाद एक गिलास दूध में अश्‍वगंधा का चूर्ण मिलाकर 2 महीने तक इसका सेवन करें।

• एवोकैडो फल का सेवन करने से भी वजन बढ़ सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है जो जल्‍दी वजन बढ़ाता है। रोज़ एक एवोकैडो खाने से कुछ ही महीनों में वजन बढ़ने लगेगा।

वहीं दूसरी ओर हाल ही में हुए एक सर्वे में ये बात पता चली है कि अगर कोई व्‍यक्‍ति किसी ज्‍यादा वजन वाले व्‍यक्‍ति के साथ रहता है तो उसके शरीर का वजन बढ़ने की संभावना भी ज्‍यादा हो जाती है। इस अध्‍ययन के दौरान शोधकर्ताओं को मोटापा भी संक्रमण जैसा दिखा।

शोधकर्ताओं ने वजन को सामाजिक संक्रमण से जोड़कर देखा है। इस रिसर्च में लगभग 3140 अमेरिकी सैनिक परिवारों ने हिस्‍सा लिया था जो कि अलग-अलग जगह रह रहे थे। अध्‍ययन के दौरान पाया गया कि उन परिवार के सदस्‍यों का वजन ज्‍यादा बढ़ा था, जहां ज्‍यादा वजन वाले लोग रह रहे थे।

वहीं दूसरी ओर कम वजन वाले लोगों के बीच रह रहे सैनिक परिवार के सदस्‍यों के वजन में कोई फर्क नहीं आया था। इस अध्‍ययन के पीछे कैलिफोर्निया के अश्‍लेसा दातार और अमेरिका के ग्‍लोबल थिंकटैंक आरएएनडी कॉर्पोरेशन के अर्थशास्‍त्री नैंसी निकोसिया का हाथ है। व्‍यक्‍ति जिस वातावरण में रह रहा है, उसका असर उसकी स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी जीवनशैली पर प्रमुख रूप से पड़ता है।

इस रिसर्च की मानें तो इसमें साफ-साफ कहा गया है कि मोटे लोगों के साथ रहने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। शायद इसी वजह से देश में मोटे लोगों की संख्‍या बढ़ रही है। परिवार में एक व्‍यक्‍ति के मोटा होने पर उसके साथ रहने वाले लोगों की सेहत पर भी इसका असर पड़ता है।

इस तरह से वज़न बढ़ाना आसान है – अगर आप मोटे हैं तो ऐसे में आपके साथ रहने वाले व्‍यक्‍ति के वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है।

The post इन आसान तरीकों से लड़के भी बढ़ा सकते हैं अपना वजन appeared first on Youngisthan.in.

वर्कआउट – हर किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वो जिम जाकर पसीना बहाएं और फिर वहां से आकर काम पर निकल जाएं। इसके लिए ताकत भी बहुत चाहिए होती है और समय की जरूरत भी पड़ती है।

लेकिन अगर आपको कुछ आसान और असरकारी वर्कआउट पता हों तो आप घर पर ही अपना वजन कम कर खुद को फिट रख सकते हैं।

आज हम आपको एक आसान सी तकनीक बता रहे हैं जिसमें घर पर ही आप 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

१ – सिट अप्‍स

सही तरीके से सिट अप्‍स करना बहुत जरूरी होता है लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इससे आपकी गर्दन या लोअर स्‍पाइन में चोट लग सकती है। ये आपकी कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को गर्दन के पीछे हथेलियों से मिला लें। अब धीरे से ऊपर उठें और जांघों को छुएं। बार-बार इसे दोहराते रहें। आपको ऐसा 10-15 मिनट तक करना है।

२ – वॉल सिट

इस एक्‍सरसाइज़ में आपको दीवार के सपोर्ट से व्‍यायाम करना है। ये कार्व्‍स, ग्‍लट्स, हैमस्ट्रिंग और एडुकेटर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। स्‍पोर्ट्स खेलने वाले लोगों के लिए ये एक्‍सरसाइज़ बेहतरीन है।

कैसे करें : दीवार पर हाथ रखकर उसके सहारे खड़े हो जाएं। अपने स्‍पाइन को सीधा रखें और स्‍क्‍वैट पोजीशन में नीचे बैठें। अपने हाथों को स्‍ट्रेट रखें और दीवार के सहारे स्‍लाइड करें। नीचे-ऊपर होते समय दीवार का सहारा लें। 10-15 मिनट तक इसे करें।

३ – माउंटेन क्‍लाइंबर

ये एक कंपाउंड एक्‍सरसाइज़ है जिसका मतलब है कि इसका असर शरीर के कई मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ता है। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के लिए ये परफैक्‍ट एक्‍सरसाइज़ है।

कैसे करें : प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। एक घुटने को छाती की तरफ खीचें और इसे वापिस जाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 20-25 मिनट तक ऐसा करें।

४ – क्रंचेज़

हालांकि क्रंचेज़ से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है लेकिन अगर आप पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो आपके लिए ये एक्‍सरसाइज़ बैस्‍ट है। क्रंचेज़ एब्‍स को टोन कर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मैट बिछाकर आप ये एक्‍सरसाइज़ कर सकते हैं।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर रखें। गर्दन के पीछे दोनों हाथों को हथेलियों से मिला दें। अब पट की मदद से कंधों को ऊपर उठाएं। वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं। 10-15 मिनट तक ऐसा करें।

ये है घर पर करनेवाले वर्कआउट –  दोस्‍तों, हममें से बहुत ही कम लोग ऐसे होंगें जिनके पास जिम जाने का समय हो या किसी के पास तो जिम की डाइट फॉलो करने के लिए पैसे भी नहीं होते हैं। ये लेख हमने आपकी मदद के लिए ही लिखा है। इन आसान सी एक्‍सरसाइज़ को आप घर पर ही 30 मिनट का समय निकालकर कर सकते हैं। इससे ना केवल आप फिट रहेंगें बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी और एब्‍स बनेंगें। तो देर किस बात की आज से ही इन एक्‍सरसाइज़ को अपनी रूटीन में शामिल कर लीजिए। इनसे 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

The post जिम जाने में आलस आता है तो करें घर पर ही करें ये 30 मिनट का वर्कआउट appeared first on Youngisthan.in.

फिटनेस ट्रेंड – फिट रहना, परफेक्ट फिगर मेनटेन करना हर किसी का ख्वाब होता है लेकिन कुछ लोगों को तो ये यूं ही मिल जाता है लेकिन कुछ लोगों को इसे हासिल करने के लिए बहुत पापड़ बेलने पड़ते हैं।

जी हां, खुद क फिट रखने के लिए जो मेहनत करनी पड़ती है वो बस वो ही जान सकता है जो इस सब से गुज़रा हो।

लेकिन आज हम आपको बोरिंग एक्सरसाइज के हटकर कुछ ऐसी ट्रेंडी चीज़ों के बारे में बताने जा रहे हैं जो ना केवल आपको फिट रखेंगी, परफेक्ट शेप मेन्टेन करेंगी बल्कि आप इन्हे एज्वॉय भी कर सकेंगी।

१ – जिम में फिटनेस

सबसे पहले तो हम बता दे कि एक ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में जो शादी से अब पहुंच चुकी हैं जिम में, जी हां, अगर सीधे शब्दों में कहा जाएं तो ये एक्सरसाइज है ही नहीं, बल्कि एक डांस फॉर्म है जो शादियों से अब जिम में पहुंच चुका है। मै बात कर रही हूं, भांगड़ा की, आजकल जिम में इसे मसाला भांगड़ा के नाम से परोसा जा रहा है।  यह स्पेशली बॉडी वर्कआउट करने लिए बनाया गया है। अब फिजिशियन और जिम ट्रेनर्स भी ये मांगने लगे हैं कि भांगड़ा सिर्फ एजॉयमेंट का तरीका नहीं है बल्कि फिटनेस लेवल के लिए भी बहुत अच्छा है।

ये तनाव को खत्म करता है साथ ही वेट लूज़ के लिए भी ये काफी फायदेमंद है।

२ – जु़ंंबा से चुस्‍ती

इसके अलावा जु़ंंबा भी बेस्ट कॉर्डियो फॉर्म है । यह एक घंटे में तकरीबन 500 से 600 कैलरीज बर्न कर देता है। यानी की कुल मिलाकर फन का फन और कैलोरी भी बर्न।  जुंबा के मूवमेंट बॉडी के हर पार्ट पर जोर देते हैं    और इसलिए वो हिस्सा टोंड होने लगता है यानी की आप पतले होने लगते हैं। इसलिए इसे में 2018 के ट्रेंडी फिटनेस फंडे के तौर पर रखा जा सकता है।

३ – बॉलीवुड स्टाइल वर्कआउट

बॉलीवुड स्टाइल वर्कआउट भी 2018 के ट्रेंडी फिटनेस ट्रेंड्स भी शामिल है। इस वर्कआउट की सबसे खास बात ये है कि इसमें म्यूजिक इतना एनर्जेटिक होता है कि आप खुलकर इस म्यूजिक पर डांस करना भी एज्वॉय कर सकते हैं और इससे आपका वेट लूज ना हो इसका तो कोई चांस ही नहीं है।

४ – साइकलिंग

साइकलिंग एक बार फिर फिटनेस ट्रेंड में अपनी मौजूदगी दर्ज करवा रही है। साल 2018 में साइकलिंग भी नए फिटनेस ट्रेंड के तौर पर प्रचलित होने को तैयार है।

ये वो फिटनेस ट्रेंड हैं जो ना केवल आपको फिट रखेंगे बल्कि आप इन्हे एज्वॉय भी कर सकेंगे, तो अगर आपने अभी तक इन्हे शुरू नहीं किया है तो आज ही कर दीजिए।

ये फिटनेस ट्रेंड आपको एक परफेक्ट बॉडी शेप तो देंगे ही साथ ही इन्हे करने के दौरान आपको बोरिंग या फिर बोझिल फील नहीं होगा क्योंकि आप इसे करते वक्त खुद मस्ती के रंग में रंग जांएगे। चाहे मसाला भांगड़ा हो, जुबां को या फिर बॉलीवुड स्टाइल वर्कआउट, ये सभी आपके मूड को चेरिश करने और आपकी बॉडी को फिट रखने के लिए बड़ी काम की चीज़ है। तो देर किस बात की अभी आप भी अपने लाइफस्‍टाइल में इन चीज़ों को शामिल कर लें।

The post 2018 के इन चार नए फिटनेस ट्रेंड के बारे में नहीं जाना तो क्या जाना ! appeared first on Youngisthan.in.