ऑफिस में योग – आजकल का ट्रेंड ऐसा हो गया है कि लोगों को घंटो तक ऑफिस में एक ही कुर्सी पर बैठे रहकर काम करना पड़ता है।

ऐसे मे उनकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने की वजह से सबसे ज्‍यादा स्‍पॉन्डिलाइटिस की बीमारी परेशान करती है और ये दर्द इतना ज्‍यादा तकलीफ देता है कि इंसान खड़ा तक नहीं हो सकता है।

वहीं पूरा दिन कंप्‍यूटर पर काम करने की वजह से आंखों पर भी इसका असर पड़ता है। अगर आप भी घंटों तक ऑफिस में एक ही कुर्सी पर बैठकर काम करते रहते हैं तो आप बड़ी आसानी से समझ सकते हैं कि आपकी सेहत पर इसका क्‍या असर पड़ता होगा।

आपको बता दें कि ऑफिस में योग से हर समस्‍या का हल किया जा सकता है। आपको शायद पता ना हो लेकिन आप ऑफिस में योग कर सकते हैं।

जी हां, कुछ आसान से योगासन कर आप ऑफिस में भी फिट रह सकते हैं।

आज हम आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको ऑफिस में भी फिट रख सकते हैं।

• सबसे पहले ऑफिस की चेयर पर सही मुद्रा में बैठना सीखें। आराम से और सहज बैठने या खड़े रहले का सबसे अनिवार्य रूप से अभ्‍यास किया जाना चाहिए। अकसर सही मुद्रा में ना बैठने और खड़े होने से हम कई तरह की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से घिर जाते हैं। इस कारण रीढ़ की हड्डी, कंधे, गर्दन और आंखों में दर्द हो सकता है।

• अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को एक-दूसरे में फंसाकर हाथों की हथेलियों को सिर के ऊपर उल्‍टा कर दें और हाथों को लंबा करते हुए ऊपर की ओर खींचें। इस दौरान फेफड़ों में अच्‍छे से हवा भरने दें और धीरे-धीरे छोड़ दें। इस अवस्‍था में थोड़ा दाहिने और थोड़ा बाईं ओर झुकें। इस दौरान फिंगर लॉक लगे हुए आपके हाथ सिर के ऊपर ही रखें। इस एक्‍सरसाइज़ से आपकी छाती और कंधों में आराम मिलेगा। हाथों की अंगुलियों का दर्द भी खत्‍म हो जाएगा।

• अगली एक्‍सरसाइज़ में दाईं ओर फिर बाईं और रीढ़ की हड्डी से कमर को घुमाएं। 3 से 5 बार ऐसा करें और इस दौरान हाथ की अंगुलियों से कंधे को पकड़कर रखें और गहरी सांस लें। रीढ़ की हड्डी में लगातार दर्द बने रहने के कारण या इसकी निष्क्रियता से सांसों के रोग, क्रोनिका, एम्‍फीजिमा, स्लिप्‍ड डिस्‍कसिंड्रोम, लंबर स्‍पॉन्‍डिलाइटिस जैसे कई तरह के रोगों का जन्‍म हो सकता है। अगर आप रीढ़ की बीमारी से बचना चाहते हैं तो सीधे खड़े हो जाएं और हाथ को नीचे स्‍वाभाविक स्थिति में रखें। इस स्थिति में हाथ कोहनी से मोड़े बगैर  खिंचे हुए पीछे की ओर ले जाएं। इसी के साथ गर्दन ऊपर उठाकर गहरी सांस लें।

ये है ऑफिस में योग – अगर आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे रहने की वजह से बीमार होने से बचना चाहते हैं तो ऑफिस में योग के स्‍टेप्‍स जरूर अपनाएं। आपके लिए ये बहुत कारगर साबित होंगें और आप खुद भी अपने शरीर में बदलाव देखेंगें। आपको बता दें कि योग आपको हर रोग से बचा सकता है इसलिए इसका साथ कभी भी किसी भी हालत में ना छोड़ें वरना आपको बहुत नुकसान होगा।

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मोटापा घटाने के लिए अपनी कुछ आदतों पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी होता है और आज हम आपको उन पांच चीज़ों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको मोटा कर सकती हैं या मोटापा घटाने के आपके सपने को विफल कर सकती हैं।

माइक्रोब्‍स हो सकते हैं कारण

आंतों में रहने वाले माइक्रोब्‍स भी मोटापे को प्रभावित करते हैं। जब भी आप कुछ खाते हैं तो 100 ट्रिलियन माइक्रोब्‍स को भी भोजन दे रहे होते हैं और ऐसे में आप कभी भी अकेले खाना नहीं खाते हैं। जिस इंसान में जितने ज्‍यादा टाइप के माइक्रोब्‍स होंगें वो उतना ही पतला होगा जबकि अगर आपका वजन ज्‍यादा है तो इसका मतलब है कि आपमें एक ही तरह के माइक्रोब्‍स ज्‍यादा हैं। हैल्‍दी डाइट से माइक्रोब्‍स की किस्‍मों को बढ़ाया जा सकता है।

जीन भी है वजह

कई बार सही खाने के बाद भी मोटापा कम नहीं होता। इसका कारण आपके जीन हो सकते हैं। हमारे वजन के नियंत्रण में जींस की भूमिका भी होती है। अगर आपके जींस में कोई गड़बड़ी है तो ये मोटापा बढ़ाने के लिए काफी होता है।

किस टाइम क्‍या खा रहे हैं

आप किस वक्‍त क्‍या और कैसा खाना खा रहे हैं, ये भी आपके वजन पर बहुत प्रभाव डालता है। हम जितना देर से खाना खाएंगें, हमारा वजन बढ़ने की संभावना भी उतनी ही बढ़ जाएगी। माना जाता है कि रात के समय हम कम सक्रिय रहते हैं और इस वजह से रात में खाना ठीक से पचता नहीं है लेकिन असल बात तो ये है कि इसका संबंध हमारे शरीर की आंतरिक बॉडी क्‍लॉक से होता है। हमारा शरीर रात की अपेक्षा दिन में कैलोरी पाचन बेहतर ढंग से करता है।

दिमाग का चक्‍कर

आप कैलोरी को गिनने की जगह अपने खाने–पहने की आदतों को बदलेंगें तो आपको ज्‍यादा फायदा होगा। जैसे कि किसी फूड को ना देखना मानसिक शक्‍ति के बल पर उन्‍हें ना खाने की कोशिश से ज्‍यादा प्रभावी हो सकता है।

हार्मोंस की भूमिका

आपने बैरियाट्रिक सर्जरी के बारे में तो सुना ही होगा। इस सर्जरी में उन हार्मोंस को बदला जाता है जो पेट में पैदा होते हैं। भूख हार्मोंस से प्रभावित होती है और ये खोज की गई है कि ओबेसिटी के ईलाज में सबसे प्रभावी उपचार बेरियाट्रिक सर्जरी है जो हार्मोंस बनाती है और हमें ये अहसास कराती है कि हमें भूख नहीं लगी है। ये एक बड़ा ऑप्रेशन होता है जिसमें पेट का साइज़़ 90 फीसदी कम हो जाता है और ये सिर्फ उन लोगों पर की जा सकती है जिनका बीएमआई 35 से ऊपर हो। अब वैज्ञानिकों ने उन हार्मोंस की रचना की है तो इस सर्जरी के बाद भूख में परिवर्तन करते हैं।

इन वजहों से मोटापा घटाने में प्रॉब्लम हो सकती है – आपने खानपान पर नियंत्रण रख रहे हैं और रोज़ एक्‍सरसाइज़ भी कर रहे हैं लेकिन फिर भी आपका मोटापा नहीं घट पा रहा है तो इसका कारण ऊपर बताई गई वजहें हो सकती हैं। अगर बहुत कोशिशों के बाद भी आपका वजन नहीं घट पा रहा है तो आपको डॉक्‍टर से संपर्क करना चाहिए। इसकी वजह कोई गंभीर रोग भी हो सकता है।

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वज़न बढ़ाना – लड़कों के मुकाबले लड़कियां में अ‍धिक वजन या मोटापा ज्‍यादा देखा जाता है। लड़कियां बड़ी आसानी से वजन बढ़ा सकती हैं लेकिन जो लड़के दुबले होते हैं उन पर मोटापा थोड़ी मुश्किल से आता है।

आज के समय में हर कोई सुंदर और सुडौल दिखने की ख्‍वाहिश रखता है।

लड़का हो या लड़की सभी चाहते हैं कि उनकी बॉडी आकर्षक दिखे। कई लड़कों का शरीर इतना दुबला होता है कि उन पर कोई भी कपड़ा ज्‍यादा सूट नहीं करता है। इसके लिए वो चाहे कुछ भी खा लें या एक्‍सरसाइज़ कर लें लेकिन वजन है की बढ़ने का नाम ही नहीं लेता।

अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है और अपने दुबलेपन की वजह से आप खुद को शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से वज़न बढ़ाना आसान होगा –

वज़न बढ़ाना आसान है –

• वजन बढ़ाने में केला आपके बहुत काम आ सकता है। बनाना शेक बनाकर भी पी सकते हैं। इसमें देसी घी और बादाम डालकर पीएंगें तो और भी फायदा होगा। व्‍यायाम करने के बाद इसे पीने से कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा।

• शरीर के वजन को बढ़ाने में दूध में मौजूद प्रोटीन भी बहुत फायदेमंद होता है। रोज़ सुबह और रात को खाना खाने के बाद एक गिलास दूध में अश्‍वगंधा का चूर्ण मिलाकर 2 महीने तक इसका सेवन करें।

• एवोकैडो फल का सेवन करने से भी वजन बढ़ सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है जो जल्‍दी वजन बढ़ाता है। रोज़ एक एवोकैडो खाने से कुछ ही महीनों में वजन बढ़ने लगेगा।

वहीं दूसरी ओर हाल ही में हुए एक सर्वे में ये बात पता चली है कि अगर कोई व्‍यक्‍ति किसी ज्‍यादा वजन वाले व्‍यक्‍ति के साथ रहता है तो उसके शरीर का वजन बढ़ने की संभावना भी ज्‍यादा हो जाती है। इस अध्‍ययन के दौरान शोधकर्ताओं को मोटापा भी संक्रमण जैसा दिखा।

शोधकर्ताओं ने वजन को सामाजिक संक्रमण से जोड़कर देखा है। इस रिसर्च में लगभग 3140 अमेरिकी सैनिक परिवारों ने हिस्‍सा लिया था जो कि अलग-अलग जगह रह रहे थे। अध्‍ययन के दौरान पाया गया कि उन परिवार के सदस्‍यों का वजन ज्‍यादा बढ़ा था, जहां ज्‍यादा वजन वाले लोग रह रहे थे।

वहीं दूसरी ओर कम वजन वाले लोगों के बीच रह रहे सैनिक परिवार के सदस्‍यों के वजन में कोई फर्क नहीं आया था। इस अध्‍ययन के पीछे कैलिफोर्निया के अश्‍लेसा दातार और अमेरिका के ग्‍लोबल थिंकटैंक आरएएनडी कॉर्पोरेशन के अर्थशास्‍त्री नैंसी निकोसिया का हाथ है। व्‍यक्‍ति जिस वातावरण में रह रहा है, उसका असर उसकी स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी जीवनशैली पर प्रमुख रूप से पड़ता है।

इस रिसर्च की मानें तो इसमें साफ-साफ कहा गया है कि मोटे लोगों के साथ रहने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। शायद इसी वजह से देश में मोटे लोगों की संख्‍या बढ़ रही है। परिवार में एक व्‍यक्‍ति के मोटा होने पर उसके साथ रहने वाले लोगों की सेहत पर भी इसका असर पड़ता है।

इस तरह से वज़न बढ़ाना आसान है – अगर आप मोटे हैं तो ऐसे में आपके साथ रहने वाले व्‍यक्‍ति के वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है।

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