वर्कआउट – हर किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वो जिम जाकर पसीना बहाएं और फिर वहां से आकर काम पर निकल जाएं। इसके लिए ताकत भी बहुत चाहिए होती है और समय की जरूरत भी पड़ती है।

लेकिन अगर आपको कुछ आसान और असरकारी वर्कआउट पता हों तो आप घर पर ही अपना वजन कम कर खुद को फिट रख सकते हैं।

आज हम आपको एक आसान सी तकनीक बता रहे हैं जिसमें घर पर ही आप 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

१ – सिट अप्‍स

सही तरीके से सिट अप्‍स करना बहुत जरूरी होता है लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इससे आपकी गर्दन या लोअर स्‍पाइन में चोट लग सकती है। ये आपकी कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को गर्दन के पीछे हथेलियों से मिला लें। अब धीरे से ऊपर उठें और जांघों को छुएं। बार-बार इसे दोहराते रहें। आपको ऐसा 10-15 मिनट तक करना है।

२ – वॉल सिट

इस एक्‍सरसाइज़ में आपको दीवार के सपोर्ट से व्‍यायाम करना है। ये कार्व्‍स, ग्‍लट्स, हैमस्ट्रिंग और एडुकेटर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। स्‍पोर्ट्स खेलने वाले लोगों के लिए ये एक्‍सरसाइज़ बेहतरीन है।

कैसे करें : दीवार पर हाथ रखकर उसके सहारे खड़े हो जाएं। अपने स्‍पाइन को सीधा रखें और स्‍क्‍वैट पोजीशन में नीचे बैठें। अपने हाथों को स्‍ट्रेट रखें और दीवार के सहारे स्‍लाइड करें। नीचे-ऊपर होते समय दीवार का सहारा लें। 10-15 मिनट तक इसे करें।

३ – माउंटेन क्‍लाइंबर

ये एक कंपाउंड एक्‍सरसाइज़ है जिसका मतलब है कि इसका असर शरीर के कई मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ता है। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के लिए ये परफैक्‍ट एक्‍सरसाइज़ है।

कैसे करें : प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। एक घुटने को छाती की तरफ खीचें और इसे वापिस जाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 20-25 मिनट तक ऐसा करें।

४ – क्रंचेज़

हालांकि क्रंचेज़ से वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है लेकिन अगर आप पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो आपके लिए ये एक्‍सरसाइज़ बैस्‍ट है। क्रंचेज़ एब्‍स को टोन कर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मैट बिछाकर आप ये एक्‍सरसाइज़ कर सकते हैं।

कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर रखें। गर्दन के पीछे दोनों हाथों को हथेलियों से मिला दें। अब पट की मदद से कंधों को ऊपर उठाएं। वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं। 10-15 मिनट तक ऐसा करें।

ये है घर पर करनेवाले वर्कआउट –  दोस्‍तों, हममें से बहुत ही कम लोग ऐसे होंगें जिनके पास जिम जाने का समय हो या किसी के पास तो जिम की डाइट फॉलो करने के लिए पैसे भी नहीं होते हैं। ये लेख हमने आपकी मदद के लिए ही लिखा है। इन आसान सी एक्‍सरसाइज़ को आप घर पर ही 30 मिनट का समय निकालकर कर सकते हैं। इससे ना केवल आप फिट रहेंगें बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी और एब्‍स बनेंगें। तो देर किस बात की आज से ही इन एक्‍सरसाइज़ को अपनी रूटीन में शामिल कर लीजिए। इनसे 30 दिन के अंदर बिना किसी एक्‍सरसाइज़ मशीन के अपना वजन घटा सकते हैं।

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वजन घटाने के तरीके – आजकल लोग सबसे ज्‍यादा मोटापे से परेशान हैं और इसके लिए वो ना जाने क्‍या-क्‍या जतन नहीं करते हैं।

कोई अपने खाने पर नियं‍त्रण रखता है तो कोई जिम में जाकर खूब वर्कआउट करता है। जबकि इन सबसे बहुत ही कम लोगों को फायदा मिलता है।

हाल ही में हुई रिसर्च में एक ऐसी बात सामने आई जिसके बाद आप बिना वर्कआउट किए भी फिट रह सकते हैं।

जी हां, इसे आप करिश्‍मा ही कह सकते हैं जो आपके वर्कआउट किए बिना ही आपको फिट बना देगा।

इस स्‍टडी में यह बात सामने आई है कि अगर आपका पार्टनर वेट लॉस करने के लिए जी तोड़ मेहनत कर रहा है वजन घटाने के तरीके  इस्तेमाल कर रहा है तो आपको वजन कम करने के लिए वर्जिश या मेहनत करने की ज्‍यादा जरूरत नहीं है। इस रिसर्च के मुताबिक पार्टनर के वजन कम करने से दूसरे साथी का वजन भी अपने आप कम हो जाता है, अगर वो किसी तरह की मेहनत ना भी करे तो भी उसका वजन कम हो सकता है।

वजन घटाने के तरीके –

पार्टनर की मेहनत से होगा आपका वजन कम

वजन घटाने के तरीके – इस रिसर्च में शोधकर्ताओं ने 130 जोड़ों के वजन कम करने की प्रक्रिया पर 6 महीने तक अध्‍ययन किया।

इस रिसर्च में उन्‍होंने पाया कि इनमें से एक तिहाई लोग ऐसे थे जिनका पार्टनर वजन कम करने के लिए वर्कआउट या मेहनत कर रहा था और इसी वजह से उनका वजन 3 प्रतिशत तब घट गया था। इसमें ध्‍यान देने वाली बात ये है कि कपल में से एक व्‍यक्‍ति वजन कम करने के लिए कोई प्रयास नहीं कर रहा था लेकिन फिर भी उसके वजन में कमी आई।

इस रिसर्च के अनुसार तीन प्रतिशत वजन कम होना अच्‍छी सेहत का इशारा है।

क्‍या है इसके पीछे कारण

विशेषज्ञों कीम नें तो अगर दो लोगों में से कोई एक भी जीवन में बदलाव लाने का काम रकता है तो उसका असर उसके साथी पर भी पड़ता है। इसके साथ ही इस स्‍टडी में यह भी कहा गया है कि अगर एक पार्टनर धीमी गति से वजन घटा रहा है तो उसके साथी का वजन भी धीमी गति से ही कम होगा। वहीं अगर पार्टनर तेजी से वजन घटाने की कोशिश में लगा है तो इसका असर उसके पार्टनर के वजन पर भी तेजी से ही पड़ेगा। इस दौरान पार्टनर्स किस तरह की कसरत, खानपान और जीवनशैली में बदलाव करते हैं, इन सब बातों का असर दोनों लोगों पर पड़ता है।

इस रिसर्च के लिए शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो हिस्‍सों में बांटा। पहले ग्रुप में एक पार्टनर को 6 महीने तक वर्कआउट करने के निर्देश दिए गए जबकि दूसरे ग्रुप में कपल के एक पार्टनर को पेपर पर अपने खाने, कसरत और वजन कम करने के तरीकों के बारे में लिखने के लिए कहा गया। दोनों ही ग्रुप में देखा गया कि जो पार्टनर काम नहीं कर रहे थे लेकिन सिर्फ अपने पार्टनर के साथ रह रहे थे, उनके वजन में भी कमी आई।

ये है वजन घटाने के तरीके  – अब तो आप समझ ही गए होंगें कि अब आपके लिए वजन घटाना कितना आसान हो गया है। ये तरीका काफी आसान भी है, इसमें आपको अकेले ही सारी मेहनत नहीं करनी है। आम भाषा में इसे टीम वर्क भी कहा जा सकता है।

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