उल्टा-सीधा खा-खा कर पेट पर चर्बी जमा हो गयी है लेकिन उसे कम करने के लिए मेहनत नहीं हो पा रही? कोई बात नहीं, मोटापा कम करने के कुछ और भी रास्ते हैं अगर आप अनुशासन से उनका पालन करें!

कुछ टिप्स यहाँ आपके साथ बाँट रहा हूँ, इनका पालन कीजिये और फिर पाइए गज़ब की हेल्दी बॉडी!

1) गहरी सांसें

कहते हैं शरीर में मोटापा बढ़ने का एक कारण चिंताएँ भी होती हैं! अब चिंता ख़त्म तो नहीं हो सकती लेकिन उसे कम किया जा सकता है! इसलिए सुबह उठकर या दिन में जब मौका मिले, गहरी सांसें लीजिये| तनाव कम होगा तो सेहत अच्छी होगी!

2) अच्छी नींद

7-8 घंटे की नींद आजकल सबको नसीब नहीं होती लेकिन कम से कम इतनी कोशिश तो ज़रूर कीजिये कि रोज़ सोने और उठने का वक़्त तय हो! और जहाँ तक हो सके, जल्दी सोइये और जल्दी उठिए!

3) डिनर

हम भारतियों को आदत है रात को 9-10 बजे डिनर करने की! होना ये चाहिए कि शाम को 6 बजे के बाद कुछ नहीं खाना पर ये मुमकिन नहीं है| तो कोशिश कीजिये कि 8 बजे तक आपका डिनर हो जाए और 11 बजे तक आप सो जाएँ!

4) पार्टी थोड़ी कम

पार्टी होगी तो शराब होगी, तले हुए स्नैक्स होंगे और दिन भर की मेहनत एक पार्टी में हवा हो जायेगी! इसलिए रोज़ पार्टी न करें और करें तो शराब ज़रा संभल के पियें क्योंकि उसमें मौजूद चीनी आपको मोटापा दे जायेगी!

5) सब्ज़ियों को पीजिये, फलों को खाइये

जी हाँ, फलों में शुगर के साथ फ़ाइबर भी होता है और जब आप फल खाते हैं तो शुगर, फ़ाइबर की वजह से मोटापे में नहीं बदलती बल्कि एनर्जी दे जाती है! और सब्ज़ियाँ पकाने की वजह से अपनी पौष्टिकता खो बैठी हैं इसलिए हो सके तो उनका रस या उनका सूप पीजिये!

6) एक्सरसाइज़

करने के लिए मत कीजिये पर अपनी पसंद की एक चीज़ चुन लीजिये जैसे डांस, योग, तैरना, ज़ुम्बा, बॉक्सिंग वगैरह! आपका शौक़ होगा तो ये एक्सरसाइज़ नहीं लगेगी, बस एक मज़ेदार एक्टिविटी हो जायेगी!

7) खड़े होकर काम कीजिये

सारा दिन एक ही कुर्सी पर बैठे-बैठे काम करेंगे तो सारा फ़ैट पेट पर जमा हो जाएगा! कोशिश कीजिये अगर मुमकिन हो तो खड़े रहकर अपना काम कीजिये या फिर हर थोड़ी देर में अपनी कुर्सी से उठकर यहाँ-वहाँ चलें!

8) प्रोटीन और फ़ाइबर

खाने में प्रोटीन और फ़ाइबर की मात्रा बढ़ा दीजिये और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम कीजिये! कार्बोहाइड्रेट्स वैसे तो एनर्जी देते हैं लेकिन अगर आप उन्हें खा कर सिर्फ बैठे रहेंगे तो वो फ़ैट में तब्दील हो जाते हैं!

9) बाहर का खाना

जहाँ तक हो सके, घर पर पका पौष्टिक खाना ही खाइये और बाहर के खाने को ना कहिये! हाँ, कभी-कभी दोस्तों के साथ या यूँ ही खाना पड़ जाए तो उस में भी ज़रा देख-संभल कर वो चुनिए जो सेहत के लिए अच्छा हो!

10) ड्राई फ्रूट्स

बादाम, किशमिश अखरोट वगैरह हमेशा अपने साथ रखिये! जहाँ भूख लगी, थोड़े से खा लिए! ये पौष्टिक होते हैं, सेहत के लिए अच्छे और भूख भी मिटाते हैं! बस हाँ, ज़्यादा मत खाईयेगा और नमकीन या तले हुए ड्राई फ्रूट्स मत लीजियेगा!

तो ज़रा अपनाईये ये आसान और फ़ायदेमंद तरीके अपना मोटापा कम करने के और कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा! मगर कीजियेगा पूरी ईमानदारी और अनुशासन के साथ!

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कॉलेज में बच्चे पढ़ाई करने जाते हैं लेकिन कुछ कॉलेज ऐसे भी हैं जहाँ पढ़ाई के साथ-साथ आपको मिलता है एक हॉट और हैप्पेनिंग क्राउड! यानी कि सुन्दर-सुन्दर चेहरे और वो भी दिमाग़ के साथ!

आईये देखें कौन से हैं ये कमाल के कॉलेज:

10) सैंटा क्लारा यूनिवर्सिटी

कैलिफ़ोर्निया में स्थित इस यूनिवर्सिटी के ज़्यादातर बच्चे अत्यंत सुन्दर, समझदार और आसानी से दोस्त बनाने वाले होते हैं| ख़ुद भी सुन्दर दिखते हैं और दूसरों की सुंदरता की तारीफ़ करने से भी पीछे नहीं रहते! इनके यहाँ एक जोक है कि शायद इस यूनिवर्सिटी में एडमिशन लेने के लिए सबसे ज़रूरी बात सुन्दर होना ही है!

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जब बात लड़कियों की होती है तो समाज ने उन पर बहुत सी रोक-टोक लगा रखी है|

खाने-पीने, उठने-बैठने और शायद साँस लेने पर भी! कुछ हरक़तें तो लड़कियाँ अगर कर लें तो उन पर हज़ार उँगलियाँ उठाई जाती हैं भले ही वो कितनी ढकियानूसी क्यों न हों!

और मैं अब बताऊँगी आप को कि अच्छी लड़कियों वाली हरक़तें हैं जिन पर समाज पगला सा जाता है:

1) पैर फैला कर बैठना

अरे यार, जैसे मर्ज़ी बैठने दो ना लड़कियों को, अब बैठने का भी सही और ग़लत तरीका होता है क्या? और फिर, लड़कों पर ऐसे नियम क्यों नहीं लगते?

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बॉलीवुड सितारों की फ़िट बॉडी और सेहत को लेकर जागरूकता की वजह से देश में हज़ारों जिम खुल चुके हैं, बहुत से लोगों ने जिम की मेम्बरशिप ले ली है और जिम जाना धीरे-धीरे हमारी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी का हिस्सा बनता जा रहा है|

लेकिन फिर भी कुछ लोग ऐसे हैं जो जिम सेहत के लिए नहीं जाते, उनके कारण कुछ अलग ही हैं!

लोग जिम क्यों जाते हैं? आईये बताऊँ 8 अजीबोग़रीब कारणों जिनकी वजह से लोग जिम जाया करते हैं:

1) मल्टीटास्किंग के लिए

जी हाँ, सिर्फ़ वर्जिश ही नहीं, जिम में लोग और भी बहुत काम करते हैं जिस में से मुख्य काम है अपना ऑफ़िस का काम निपटा लेना! एक तरफ़ वेट उठाते हैं, दूसरी तरफ़ अपने स्मार्ट फ़ोन से मेल भेजते हैं या फ़ोन करके अपने कर्मचारियों या ग्राहकों से काम की बात भी कर लेते हैं!

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हर लड़की चाहती है कि उसका पति या बॉयफ्रेंड उस के साथ अपने दिल की बात कहे, अपने मन के एहसास, भावनाएँ बाँटे लेकिन लड़कों के लिए ये कर पाना सबसे मुश्किल काम होता है|

फिर भी लड़के चाहते ज़रूर हैं कि लड़कियाँ उनके मन की बात जानें और उसके लिए वो पुरज़ोर कोशिश भी करते हैं|

आईये बताऊँ ऐसी कौन सी 10 बातें हैं जो लड़के सोचते हैं और लड़कियों को बताना चाहते हैं:

1) लड़के भी “आई लव यू” कहते हैं लेकिन उनका तरीक़ा अलग होता है! वो लफ़्ज़ों का इस्तेमाल नहीं करते पर ऐसा कुछ करते हैं जिस से उनकी गर्लफ्रेंड या पत्नी की ज़िन्दगी आसान हो सके| जैसे कि घर के कामों में हाथ बंटा देना, बिना माँगे कोई तोहफ़ा ले आना, वगैरह वगैरह!

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आपको लगता होगा कि लड़के पत्थरदिल होते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना उन्हें ठीक से नहीं आता!

बात सही भी है लेकिन ऐसा नहीं है कि उनकी भावनाएँ अपनी गर्लफ्रेंड यानी आपके लिए झूठी हैं और उनमें गहराई नहीं है! वो आप से दूर रहकर आपको मिस भी करते हैं लेकिन कहना थोड़ा मुश्किल हो जाता है उनके लिए!

ज़रा दिखाता हूँ आपको कि जब लड़के अपनी गर्लफ्रेंड को मिस करते हैं तो कुछ कहने की बजाये क्या करते हैं:

1) सबसे पहले तो आपके पसंदीदा टीवी सीरियल्स देखते हैं! हैरान मत हो जाओ यार, ये भी एक तरीका है आपको याद करने का भले ही कितना बोरिंग हो लड़कों के लिए!

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सबसे पहले ये बता दूँ कि नींद हर मुसीबत का हल नहीं है और ना ही हर सवाल का जवाब है!

पर हाँ, नींद कई समस्याओं का उपाय ज़रूर है और अगर आप सो जाओगे तो काफ़ी मुश्किलें हल हो जाएँगी!

आपकी भी और आस-पास वालों की भी!

चलो बताता हूँ कौन से सवालों के जवाब दे रही है नींद यहाँ:

1) किसी गहरी चिंता में हो?

सो जाओ! वैसे भी अगर कहा जाएगा कि चिंता छोड़ दो तो आप मानोगे नहीं, तो कम से कम सो ही जाओ! और कहते हैं सोने से दिमाग़ थोड़ा शांत होता है और शांति होगी तो ठीक से सोच पाओगे! मतलब जिस भी बात की चिंता है, उसका हल ढूँढ पाओगे|

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ज्योतिषियों, भविष्य बताने वाले साधुओं और ज्योतिष शास्त्र का हमारे जीवन में ख़ास महत्व है|

बहुत से लोग ऐसे हैं जो उनकी सलाह लिए बिना एक क़दम भी घर से नहीं निकालते| लेकिन अब साइन्स ने सिद्ध कर दिया है कि कौन सा काम दिन में कब करना चाहिए ताकि उसका फायदा आपको पहुँच सके!

आप समझ लीजिये कि अब वक़्त आ गया है ज्योतिषियों को अलविदा कहने का!

आईये बताऊँ क्या कहती है साइन्स आपकी दिनचर्या के बारे में!

1) सेक्स करने का सही वक़्त

सबसे पहले यह विषय उठाया क्योंकि जानता हूँ कि आप सब इसके बारे में उत्सुक होंगे! तो साइन्स के अनुसार, हमारा शरीर और मन, सुबह 5:48 मिनट पर सेक्स के लिए सबसे ज़्यादा उत्तेजित होता है! ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने यह बात सिद्ध की है कि आदमी और औरत दोनों के लिए ही सुबह का वक़्त सबसे ज़्यादा मज़े का होता है! तो लगा लो कल सुबह का अलार्म!

2) दिल का दौरा कब पड़ेगा?

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार सुबह 6:53 मिनट पर हमारे शरीर की स्तिथि इतनी नाज़ुक होती है कि दिल का दौरा पड़ने के संयोग सबसे ज़्यादा होते हैं! गहरी नींद और भावुक सपनों की वजह से दिल तेज़ी से धड़कता है और हार्ट अटैक के चान्सेस बड़ जाते हैं!

3) सुबह उठने का सही वक़्त

अगर अलार्म नहीं भी लगाया तब भी आपका शरीर आपको करीब 7:35 मिनट पर अपने आप उठा देगा! यह बात सिद्ध की है यूके स्लीप रिपोर्ट ने जिनके अनुसार इस समय तक नींद हलकी हो चुकी होती है और दिमाग़ काम पे लगना शुरू कर देता है|

4) सबसे ज़्यादा ख़ुश कब होंगे आप?

सुबह के 8 बजे आपकी ख़ुशी का ठिकाना नहीं रहता, यह बात सिद्ध की है कॉर्नेल यूनिवर्सिटी ने! उनके अनुसार नींद की वजह से ऐसा देखने को मिलता है| तो रात को ठीक से सो जाइए और सुबह ख़ुश-ख़ुश उठिए!

5) कब दिखेंगे एकदम झकास?

एक रिसर्च के अनुसार पता चला है कि सुबह के 10 बजे लोग अपने आप को सबसे ज़्यादा सुन्दर पाते हैं! अब इसके पीछे यह कारण हो कि नहाने और तैयार होने के बाद शीशे के आगे खड़े होंगे तो अच्छे ही दिखेंगे, हमें क्या पता?

6) आप मरेंगे कब?

यार पैदा हुए हैं तो मरेंगे भी और एक रिसर्च के अनुसार कुछ लोगों में एक जीन पायी जाती है जिसे कहते हैं ए ए जीन| इन लोगों की मरने की सम्भावनाएँ सुबह के 11 बजे सबसे ज़्यादा होती हैं! ज़रा संभल के रहो!

7) वर्क आउट करने का सबसे बढ़िया टाइम

क्या आप जानते हैं करीब-करीब 80% ओलिंपिक के रिकॉर्ड शाम को बनाये गए हैं? हमारी शारीरिक क्षमता दोपहर 3 से 6 बजे के बीच सबसे ज़्यादा होती है| और हमारे फेफड़े शाम 5 बजे के बाद और भी बेहतर काम करते हैं! तो अगर वो 6 पैक बनाने हैं या करीना का फ़िगर पाना है तो शाम को 5:44 मिनट पर जिम में ही नज़र आना, वर्जिश करते हुए!

8) माँ बनने का सही समय?

इटली की यूनिवर्सिटी ऑफ़ मोडना के वैज्ञानिकों के अनुसार आदमी के शुक्राणु शाम को 6:25 मिनट पर सबसे ज़्यादा असरदार स्तिथि में होते हैं! इसलिए काम के बाद सीधा घर जाओ अगर परिवार बनाने की सोच रहे हो, समझे?

9) सबसे ज़्यादा क्रिएटिव

यह तो रातों के काम हैं भाई! वैज्ञानिकों के अनुसार जितनी ज़्यादा थकान होती है, उतना ही मन यहाँ-वहाँ भटकता है और अजीब-अजीब से विचार भी आते हैं| बस, यही है क्रिएटिविटी की शुरुआत जो अपनी चरम सीमा पर होती है रात 10:51 मिनट पर!

तो अब देख लो कब क्या करना है और अपनी दिनचर्या इस के अनुसार बाँध लो! फिर ज़िन्दगी के मज़े उठाओ, अंधविश्वासों से पीछा छुड़ाओ!

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