लंबाई बढाने का योगासन – कुछ दिनों पहले ही पूरे विश्‍व में अंतर्राष्‍ट्रीय योग दिवस मनाया गया है।

हम सभी जानते हैं कि योग का हमारे जीवन में क्‍या महत्‍व है और स्‍वस्‍थ काया पाने का ये सबसे आसान तरीका है। योग द्वारा कई रोगों को दूर किया जा सकता है और इसमें आपकी हर परेशानी का हल भी है।

कद बढ़ाने की दिक्‍कत

आजकल बच्‍चों की लंबाई औसतन काफी कम हो गई है। कई लोग इसकी वजह से परेशान रहते हैं और उन्‍हें लोगों के सामने जाने में शर्म भी महसूस होती है। अच्‍दी लंबाई होना बहुत जरूरी है और अगर ऐसा ना हो तो इससे व्‍यक्‍ति के आत्‍मविश्‍वास में बहुत कमी आती है और वो परेशान रहने लगता है।

अगर आप ऐसी किसी परेशानी से गुज़र रहे हैं तो आपको बता दें कि एक योगासन ऐसा है जो आपको इस मुश्किल भरी परिस्थिति से निकाल सकता है।

तो चलिए जानते हैं लंबाई बढाने का योगासन – उस योगासन के बारे में जो आपको लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।

लंबाई बढाने का योगासन –

ताड़ासन योग

जी हां, इस योगासन से लंबाई बढ़ सकती है। अगर आप नियमित इस योगासन को करें तो बहुत कम समय में ही आपको इसका फायदा मिलने लगेगा। इस योग को करने से लंबाई बढ़ती है और शरीर सुडौल बनता है।

ताड़ासन करने का तरीका

इस आसन को खड़े होकर किया जाता है। इसे करने के लिए जमीन पर आसन बिछाएं और उस पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें और दोनों हाथों को सीधा कमर से सटाकर रखें।

इस समय आपका शरीर स्थिर रहना चाहिए। आपके दोनों पैरों पर शरीर का वजन सामान होना चाहिए और अब धीरे-धीरे हाथों को कंधों के समानांतर लाएं।

अब अपनी दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाएं और सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए। जब तक आप कंधों और छाती में खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक ऐसा करें।

इस समय पैरों की एड़ी को भी ऊपरए उठाएं और सावधानी से पंजों के बल खड़े हो जाएं। अब फिंगर लॉक लगाकर हाथों के पंजों को ऊपर की ओर मोड़ दें। इस समय गर्दन को सीधी रखें और हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए। अपने पैरों की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाकर रखें। थोड़ी देर तक इस अवस्‍था में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापिस सिर के ऊपर ले जाएं और धीरे-धीरे एडियों को जमीन पर टिका दें। अब दोनों हाथों को भी नीचे लाते हुए कमर से सटाकर पहले वाली स्थिति यानि की विश्राम की मुद्रा में आ जाएं। इस आसन को रोज़ कम से कम 10 बार जरूर करें।

इस बात का रखें ध्‍यान

कई लोग इस आसन को गलत तरीके से करते हैं जिसकी वजह से उन्‍हें परिणाम नहीं मिल पाता है। सही तरह से योग करने पर ही फायदा मिलता है। ताडासन करते समय इस बात का ध्‍यान रखें। इसके अलावा जब अपने हाथों को ऊपर ले जाएं तो हाथों के साथ एडियों को भी ऊपर की ओर उठाएं। इस समय में शरीर का भार दोनों पैरों के पंजों पर रहता है। जिस समय हाथों को ऊपर की ओर खींचते हैं और उसी समय हमें पेट को अंदर की ओर खींचना है।

ये है लंबाई बढाने का योगासन  – इस तरह ताड़ासन से आप अपनी लंबाई को बढ़ा सकते हैं।

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जिन लोगों की हाइट कम होती है उन लोगों को अक्सर अपनी पर्सनैलिटी में कुछ-न-कुछ कमी महसूस होती है.

आज के इस आधुनिक दौर में हर इंसान चाहता है कि उसकी हाइट अच्छी हो जिससे उसकी पर्सनैलिटी में कोई कमी न रहे.

अधिकांश लोग आज भी यही सोचते हैं कि 18 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़नी रुक जाती है. लेकिन हम आपको बता दें कि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. नियमित रुप से व्यायाम, पौष्टिक आहार और कुछ नियमों का पालन करके 18 साल की उम्र के बाद भी आप कुछ इंच तक अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं.

लेकिन इससे पहले कि हम आपको हाइट बढ़ाने के घरेलु उपाय बताएं, हाइट न बढ़ने के कारणों पर एक नज़र डाल लेते हैं.

हाइट न बढ़ने के कारण

हाइट न बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे जेनेटिक डिसऑर्डर, हॉर्मोनल इनबैलेंस, अनहेल्दी डायट, दवाओं का साइड इफेक्ट, नींद पूरी न होना, नशे की आदत वगैरह-वगैरह. ये सभी आपके हाइट की ग्रोथ को रोकने का काम करते हैं जिससे हाइट नहीं बढ़ पाती है.

हाइट बढ़ाने के घरेलु उपाय – 

अब हम आपको बताने जा रहे हैं हाइट बढ़ाने के घरेलु उपाय –

1 – पौष्टिक आहार अपनाएं

हाइट बढ़ाने के लिए आपको अपने भोजन में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. इसलिए मौसमी फल, सब्जियां अंडा, चिकन और मछलियों का सेवन जरूर करें. इनसे पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलेगा और हाइट बढ़ेगी.

2 – दिन में कई बार खाएं

शरीर में ग्रोथ हार्मोन्स को बढ़ाने के लिए दिन में 3 बार खाना खाने के अलावा 6 बार कुछ हल्का और हेल्दी खाएं. इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहेगा जिससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी.

3 – अच्छी नींद है जरूरी

हाइट बढ़ाने के लिए आपको अच्छी नींद की बेहद ज़रूरत है. रोज कम से कम 8 घंटे की भरपूर नींद लें. इससे शरीर के ग्रोथ हार्मोंन्स संतुलित रहेंगे और हाइट बढ़ाने में मदद करेंगे.

4 – शारीरिक कसरत करें

शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए रोज सुबह दौड़ लगाएं, सूर्य नमस्कार करें, रोज 10-20 मिनट रस्सी कूदें और किसी चीज से लटककर पुलअप्स करें. इससे हड्डियां हेल्दी बनेंगी और हाइट बढ़ने में मदद मिलेगी.

5 – हल्की धूप में टहलें

सूरज की किरणों में रहने से विटामिन डी मिलता है. जो हड्डियों में कैल्शियम की कमी को दूर करता है. इसलिए रोज सुबह हल्की धूप में 5-10 मिनट तक टहलें. इससे हड्डियां मजबूत होंगी और ग्रोथ बढ़ेगी.

6 – वजन को नियंत्रित करें

हाइट बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने वजन को नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि अगर आपका वजन कम है तो इससे आपकी हाइट नहीं बढ़ेगी.

7 – पैरों की मालिश करें

रोज 15 मिनट गुनगुने नारियल तेल से पैरों के तलवों का अच्छे से मसाज करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन सही होगा और शरीर में ग्रोथ हॉर्मोन का लेवल बढ़ेगा.

8 – खूब पानी और दूध पिएं

दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं. इससे शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकलेंगे और मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा. जबकि रोज एक गिलास दूध पीने से कैल्शियम, विटामिन ए और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मिलेगी. ये न्यूट्रिएंट्स हाइट बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.

9 – ज्यादा दवाइयां न खाएं

हाइट बढ़ाने के लिए एंटीबायोटिक्स या फिर दवाइयों का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए. हाइट बढ़ाने के लिए दवाइयों के ज्यादा इस्तेमाल से आपकी हाइट पर गलत असर भी पड़ सकता है.

10 – अश्वगंधा

अश्वगंधा को बारीक कूटकर इसके चूर्ण को एक जार में रख दें. कद बढ़ाने के लिए रोज रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर और जरा सी शक्कर मिलाकर पिएं.

ये है हाइट बढ़ाने के घरेलु उपाय – गौरतलब है कि कुछ महीनों तक इन आसान हाइट बढ़ाने के घरेलु उपाय आजमाने से 18 साल की उम्र के बाद भी आपकी हाइट कुछ इंच तक बढ़ सकती है और आप खुद अपने हाइट में होनेवाले इस बदलाव को महसूस कर सकते हैं.

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