फौलादी शरीर – आजकल हर कोई पैसा कमाने के पीछे भाग रहा है और ऐसे में वो अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

मेहनत करने और सही आहार ना लेने की वजह से शरीर दुबाला-पतला हो जाता है। इसके अलावा पुरुषों की कई खराब आदतें भी होती हैं जिनकी वजह से उनका शरीर फिट नहीं रह पाता है।

अगर आप अपनी इन गंदी आदतों को सुधार लें तो आपका शरीर कुछ ही समय में फौलादी बन सकता है। आज हम आपको उन्‍हीं गंदी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्‍हें छोड़कर आप फौलादी शरीर बना सकते हैं।

फौलादी शरीर बनाने के तरीके –

भोजन ना करना

आज हम अपने-अपने कामों में इतना बिजी रहते हैं कि खाना खाने तक के लिए टाइम नहीं मिल पाता है। इससे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। आपकी ये आदत आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। सही समय पर भोजन ना करने से आपके शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ता है इसलिए आपको सही समय पर भोजन करने की आदत डालनी चाहिए।

पानी ना पीना

स्‍वस्‍थ काया के लिए रोज़ाना कम से कम 5 से 6 गिलास पानी पीना चाहिए। बहुत कम लोग ही ऐसा कर पाते हैं। पानी पीने से शरीर के विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और इस तरह शरीर स्‍वस्‍थ रहता है। आपको भी रोज़ाना पूरा दिन में 5 से 6 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

30 मिनट वर्कआउट

स्‍वस्‍थ शरीर के लिए 30 मिनट वर्कआउट करना बहुत जरूरी होता है। रोज़ सुबह व्‍यायाम करने से शरीर पर बहुत अच्‍छा प्रभाव पड़ता है और इससे मूड भी अच्‍छा रहता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर ही 30 मिनट के ये व्‍यायाम कर सकते हैं :

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को गर्दन के पीछे हथेलियों से मिला लें। अब धीरे से ऊपर उठें और जांघों को छुएं। बार-बार इसे दोहराते रहें। आपको ऐसा 10-15 मिनट तक करना है।

• दीवार पर हाथ रखकर उसके सहारे खड़े हो जाएं। अपने स्‍पाइन को सीधा रखें और स्‍क्‍वैट पोजीशन में नीचे बैठें। अपने हाथों को स्‍ट्रेट रखें और दीवार के सहारे स्‍लाइड करें। नीचे-ऊपर होते समय दीवार का सहारा लें। 10-15 मिनट तक इसे करें।

• प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं। एक घुटने को छाती की तरफ खीचें और इसे वापिस जाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 20-25 मिनट तक ऐसा करें।

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर रखें। गर्दन के पीछे दोनों हाथों को हथेलियों से मिला दें। अब पट की मदद से कंधों को ऊपर उठाएं। वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं। 10-15 मिनट तक ऐसा करें।

हममें से बहुत ही कम लोग ऐसे होंगें जिनके पास जिम जाने का समय हो या किसी के पास तो जिम की डाइट फॉलो करने के लिए पैसे भी नहीं होते हैं। इन आसान सी एक्‍सरसाइज़ को आप घर पर ही 30 मिनट का समय निकालकर कर सकते हैं। इससे ना केवल आप फिट रहेंगें बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी और एब्‍स बनेंगें।

वहीं जिन आदतों के बारे में हमने आपको पहले बताया है उन्‍हें भी अपने रूटीन से हमेशा के लिए हटा दें।

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बुरी आदतें जो अच्छी है – बचपन से हीं हम अच्छी और बुरी आदतों के बारे में जानते और समझते आए हैं इसी वजह से हम भी अपने बच्चों पर कई तरह की पाबंदी लगाते हैं.

जिस वजह से हर किसी के दिमाग में ये बैठ जाता है कि ये आदत बुरी है जो नुकसानदेह है. लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी बात बता रहे हैं जिन्हें जानकर आप आश्चर्य करेंगे की आज तक आप इन आदतों को बुरी समझते आए हैं वो असल में अच्छी है.

आइए जानते हैं वो बुरी आदतें जो अच्छी है फायदेमंद है.

बुरी आदतें जो अच्छी है –

1 – टीवी हमें क्रिएटिव बनाता है

बचपन से ही हमारे पेरेंट्स हमें यही सिखाते हैं कि TV नहीं देखना चाहिए. TV देखना मतलब समय की बर्बादी होती है. लेकिन शायद आपको इस बात की जानकारी नहीं होगी कि TV देखना हर किसी के लिए कितना फायदेमंद होता है. TV देखना तनाव को कम करता है और इससे क्रिएटिविटी बढ़ती है. अगर आप TV देखते हैं तो ध्यान रखें कि तनाव बढ़ाने वाली चीजें ना देखें, ऐसे प्रोग्राम देखें जो आपको क्रिएटिव बनाने में मददगार हो और आपका मनोरंजन करे.

2 – फैटी फूड्स वजन कम करने में मददगार

फैटी फूड खाने को लेकर आप यहीं जानते होंगे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, लेकिन आपको ये जानकर आश्चर्य होगा कि फैटी फूड से वजन कम करने में काफी मदद मिलती है और भूख भी कम लगने लगती है.

3 – देर तक सोना भी है फायदेमंद

देर तक सोना हर किसी को पसंद है लेकिन हम बचपन से हीं सीखते आए हैं कि देर तक नहीं सोना चाहिए ये आदत नुकसानदायक है. लेकिन इसका दूसरा पहलू ये कहता है कि देर तक सोने और अच्छी नींद लेने की वजह से हमारी यादास्त बढ़ती है और इससे सीखने की क्षमता भी बढ़ने लगती है. हां लेकिन इतने देर तक भी ना सोएं की आप अपने जरूरी के कामों को भी ना कर पाएं.

4 – मौज मस्ती और उछल-कूद भी होता है फायदेमंद

बच्चों के ज्यादा धमाल मचाने पर पैरेंट्स गुस्सा होते हैं और उसे चुप कर बैठने को कहा जाता है लेकिन इस बात की जानकारी हर किसी को होनी चाहिए कि बच्चों का उछल – कूद करना और मौज मस्ती करना इनके सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है. इससे बच्चों की कैलोरीज बर्न होने लगती है वो हमेशा एक्टिव बने हुए रहते हैं. और साथ हीं ऐसे बच्चों की उम्र भी लंबी होती है.

5 – तेज आवाज में गाना सुनना भी अच्छा है

तेज आवाज में गाना सुनना तनाव को कम करता है और इससे आप अपने आपको काफी हल्का महसूस करने लगते हैं.

6 – कभी-कभी गुस्सा करना भी लाभदायक है

ऐसे तो गुस्सा करना बहुत बुरी आदत होती है. लेकिन आपको जानकर आश्चर्य होगा कि गुस्सा करना भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है. क्योंकि गुस्सा करने से मन की भड़ास बाहर आती है और इससे दिमाग को शांति मिलती है जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है.

7 – कॉफी पीना भी है फायदेमंद

कॉफी पीने से नींद दूर भागती है और डायबिटीज के दुष्प्रभाव को भी कम करने में काफी मददगार होती है. और ये शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मददगार होता है.

ये है वो बुरी आदतें जो अच्छी है – ये कुछ ऐसी बुरी आदतें हैं जो असल में हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. लेकिन जरूरी है कि हर एक चीज को एक लिमिट के अंदर ही किया जाए. लिमिट से ज्यादा कुछ भी अच्छा नहीं होता.

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