उल्टा-सीधा खा-खा कर पेट पर चर्बी जमा हो गयी है लेकिन उसे कम करने के लिए मेहनत नहीं हो पा रही? कोई बात नहीं, मोटापा कम करने के कुछ और भी रास्ते हैं अगर आप अनुशासन से उनका पालन करें!

कुछ टिप्स यहाँ आपके साथ बाँट रहा हूँ, इनका पालन कीजिये और फिर पाइए गज़ब की हेल्दी बॉडी!

1) गहरी सांसें

कहते हैं शरीर में मोटापा बढ़ने का एक कारण चिंताएँ भी होती हैं! अब चिंता ख़त्म तो नहीं हो सकती लेकिन उसे कम किया जा सकता है! इसलिए सुबह उठकर या दिन में जब मौका मिले, गहरी सांसें लीजिये| तनाव कम होगा तो सेहत अच्छी होगी!

2) अच्छी नींद

7-8 घंटे की नींद आजकल सबको नसीब नहीं होती लेकिन कम से कम इतनी कोशिश तो ज़रूर कीजिये कि रोज़ सोने और उठने का वक़्त तय हो! और जहाँ तक हो सके, जल्दी सोइये और जल्दी उठिए!

3) डिनर

हम भारतियों को आदत है रात को 9-10 बजे डिनर करने की! होना ये चाहिए कि शाम को 6 बजे के बाद कुछ नहीं खाना पर ये मुमकिन नहीं है| तो कोशिश कीजिये कि 8 बजे तक आपका डिनर हो जाए और 11 बजे तक आप सो जाएँ!

4) पार्टी थोड़ी कम

पार्टी होगी तो शराब होगी, तले हुए स्नैक्स होंगे और दिन भर की मेहनत एक पार्टी में हवा हो जायेगी! इसलिए रोज़ पार्टी न करें और करें तो शराब ज़रा संभल के पियें क्योंकि उसमें मौजूद चीनी आपको मोटापा दे जायेगी!

5) सब्ज़ियों को पीजिये, फलों को खाइये

जी हाँ, फलों में शुगर के साथ फ़ाइबर भी होता है और जब आप फल खाते हैं तो शुगर, फ़ाइबर की वजह से मोटापे में नहीं बदलती बल्कि एनर्जी दे जाती है! और सब्ज़ियाँ पकाने की वजह से अपनी पौष्टिकता खो बैठी हैं इसलिए हो सके तो उनका रस या उनका सूप पीजिये!

6) एक्सरसाइज़

करने के लिए मत कीजिये पर अपनी पसंद की एक चीज़ चुन लीजिये जैसे डांस, योग, तैरना, ज़ुम्बा, बॉक्सिंग वगैरह! आपका शौक़ होगा तो ये एक्सरसाइज़ नहीं लगेगी, बस एक मज़ेदार एक्टिविटी हो जायेगी!

7) खड़े होकर काम कीजिये

सारा दिन एक ही कुर्सी पर बैठे-बैठे काम करेंगे तो सारा फ़ैट पेट पर जमा हो जाएगा! कोशिश कीजिये अगर मुमकिन हो तो खड़े रहकर अपना काम कीजिये या फिर हर थोड़ी देर में अपनी कुर्सी से उठकर यहाँ-वहाँ चलें!

8) प्रोटीन और फ़ाइबर

खाने में प्रोटीन और फ़ाइबर की मात्रा बढ़ा दीजिये और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम कीजिये! कार्बोहाइड्रेट्स वैसे तो एनर्जी देते हैं लेकिन अगर आप उन्हें खा कर सिर्फ बैठे रहेंगे तो वो फ़ैट में तब्दील हो जाते हैं!

9) बाहर का खाना

जहाँ तक हो सके, घर पर पका पौष्टिक खाना ही खाइये और बाहर के खाने को ना कहिये! हाँ, कभी-कभी दोस्तों के साथ या यूँ ही खाना पड़ जाए तो उस में भी ज़रा देख-संभल कर वो चुनिए जो सेहत के लिए अच्छा हो!

10) ड्राई फ्रूट्स

बादाम, किशमिश अखरोट वगैरह हमेशा अपने साथ रखिये! जहाँ भूख लगी, थोड़े से खा लिए! ये पौष्टिक होते हैं, सेहत के लिए अच्छे और भूख भी मिटाते हैं! बस हाँ, ज़्यादा मत खाईयेगा और नमकीन या तले हुए ड्राई फ्रूट्स मत लीजियेगा!

तो ज़रा अपनाईये ये आसान और फ़ायदेमंद तरीके अपना मोटापा कम करने के और कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा! मगर कीजियेगा पूरी ईमानदारी और अनुशासन के साथ!

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योग से सेहत – योग को सेहत के लिए सर्वोत्तम माना जाता है और सबसे खास बात तो ये है कि इसका जन्‍म भारत से हुआ है।

प्राचीन काल से ही योग लोगों के जीवन को एक नई और स्‍वस्‍थ दिशा दे रहा है। भारत में योग को जितना महत्‍व दिया जाता रहा है उतना शायद ही किसी देश ने दिया होगा।

योग जनक पतंजलि द्वारा बताए गए योगासनों से पूरी दुनिया स्‍वस्‍थ जीवन जीना सीख रही है। ये बात अब सभी जानते हैं कि योग पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर चुका है। भारत के प्रधानमंत्री मोदी जी की सहायता से योग पूरी दुनिया में फैल चुका है और आज सभी अंतर्राष्‍ट्रीय स्‍तर पर योग दिवस मनाया जा रहा है।

हाल ही में अमेरिका में योग के ऊपर शोध चल रहा है और इस रिसर्च में कई चौंकाने वाले खुलासे हुए हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि जिस पाश्‍चात्‍य संस्‍कृति के पीछे हमारे युवा पागल हुए जा रहे हैं, दरअसल वहां के लोग अब हमारी बरसों पुरानी परंपराओं को अपना रहे हैं। अमेरिका के स्‍कूलों में आजकल बच्‍चों के लिए अन्‍य कक्षाओं की तरह ही योग की कक्षाएं भी शुरु की गई हैं। इनका परिणाम भी बहुत शानदार आ रहा है। बच्चे योग से सेहत पा रहे है.

अमेरिका में आजकल हिंसा और मानसिक अवसाद की घटनाएं बढ़ रही हैं और यहां छोटी-छोटी बात पर भी बच्‍चे बंदूक निकाल लेते हैं। कई बार तो स्‍कूलों में गोलीबारी की घटनाएं भी घटित हो चुकी हैं। इन्‍हीं बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने के लिए अब अमेरिकी प्रशासन ने योग का सहारा लिया है।

हाल ही में हुए अध्‍ययन में ये बात सामने आई है कि स्‍कूलों में योग में भाग लेने से बच्‍चे पहले से ज्‍यादा तनावमुक्‍त रहते हैं। इतना ही नहीं योग ने उनके व्‍यवहार और स्‍वास्‍थ्‍य को भी बदलकर रख दिया है। अब बच्‍चे बात-बात पर झगड़ते हनीं हैं और इसके साथ ही उनमें सहनशीलता भी आ गई है।

अमेरिका की टुलेने यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह अध्‍ययन किया है। आपको बता दें कि अमेरिकी स्‍कूलों में आजकल योग करना भी एक शैक्षणिक गतिविध माना जाने लगा है।

योग से सेहत के लिए फायदेमंद कुछ योगासन

कपालभाति : सांस लेने की इस प्रक्रिया में नर्वस सिस्‍टम को एनर्जी मिलती है और मस्तिष्‍क की कोशिकाएं रेजुवनेट होती हैं। मधुमेह रोगियों के लिए ये आसन बहुत लाभकारी है। इससे पेट के अंग उत्तेजित होते हैं। इस प्राणायाम से रक्‍त संचार भी बेहतर हो पाता है।

सुप्‍त मत्‍स्‍येंद्रासन : लेटकर शरीर को ट्विस्‍ट करने से अंदरूनी अंगों की मालिश होती है और पाचन तंत्र बेहतर होता है। इस आसन में पेट के अंगों पर भी दबाव पड़ता है।

धनुरासन : इस आसन से अग्‍नाश्‍य को मजबूती मिलती है और ये आसन मधुमेह के रोगियों के लिए अत्‍यंत लाभकारी होता है। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव में भी कमी आती है।

अगर आप भी अमेरिकियों की तरह योग से सेहत का लाभ पाना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में इसे जरूर शामिल करें और कोशिश करें कि इससे आपका स्‍वास्‍थ्‍य संवर सके और जीवन भी। योग से हर रोग का ईलाज किया जा सकता है।

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आज यानी 21 जून को सबसे पहला विश्व योग दिवस है और हम इस मौके पर आपके सामने पेश कर रहे हैं उस महापुरुष के बारे में कुछ जानकारी  जिसने योग को उसकी पहचान दी और जिसकी वजह से योग को जीवन मिला.

हम उस महापुरुष की बात करेंगे जिसने योग का आविष्कार किया, जिसने योग को स्थापित किया.

जी हाँ! हम आज बात करेंगे पतंजलि की.

आप अगर योग क्लासेज़ जा रहे हैं तो आपने योग सूत्र के उद्धरण ज़रूर सुने होंगे.

योग सूत्र योग पर लिखी गई सबसे पहली किताब मानी जाती है और ऐसा माना जाता है कि यह किताब करीब 2000 साल पहले लिखी गई थी. लेकिन क्या आपको पता है कि इस किताब को लिखनेवाला कौन था? इस किताब को लिखनेवाले थे पतंजलि.

चलिए हम जानने की कोशिश करते हैं कि पतंजलि वाकई में थे कौन और वे कहाँ से आए थे.

देखिये, सच तो यह है कि इस बात को कोई नहीं जानता.

कोई कहता है कि उनका जन्म करीब 2500 साल पहले हुआ था तो कोई कहता है कि उनका जन्म उससे भी पहले हुआ था.

कोई कहता है कि उनका जन्म आज के उत्तर प्रदेश के गोंडा इलाके में हुआ था तो कोई कहता है कि वे कश्मीर के रहनेवाले थे. यह भी सुनने में आया है कि उनका जन्म दक्षिण भारत में हुआ था. दरअसल बात यह है कि पतंजलि नाम के कई लेखक और विद्वान् थे और इसलिए योगसूत्र लिखनेवाले पतंजलि का पता चलना बहुत मुश्किल है.

आप इस कार्य को नामुमकिन भी कह सकते हैं.

उनके जन्म के बारे में कई किस्से मशहूर है. एक किस्सा इस तरह है कि धरती पर मनुष्यों को योग सिखाने के लिए पतंजलि को स्वर्ग से धरती पर उतारा गया था. एक और किस्सा भी मशहूर है कि वे सेष नाग के अवतार हैं, वही सेष नाग जिनपर विष्णू जी विश्राम करते हैं. अब इनमे में से कौनसी कहानी सच्ची है और कौनसी झूठी, इसका पता लगाना काफी मुश्किल है.

मज़े की बात यह है कि आज के ज़माने में जो योग गुरु हैं, उन्हें तो हमारी मीडिया ने सुपरस्टार की उपाधि दे रखी है लेकिन योग पर और उसके सिद्धांतों पर लिखी सबसे पहली किताब को लिखनेवाले योगी, पतंजलि के बारे में भला कोई कैसे नहीं जानता? खैर ये सब बातें महत्त्व की तो हैं लेकिन इनपर बहस करने से कोई फ़ायदा नहीं होनेवाला.

लेकिन सबसे ज़्यादा महत्त्व का सवाल है कि आखिर पतंजलि का मकसद क्या था? वे लोगों को योग क्यों सिखाना चाहते थे?

मेरे ख्याल से इसका जवाब जो आप सोचते हैं उससे कई ज़्यादा पेचीदा और कई ज़्यादा जटिल है. इसमें कोई सवाल नहीं कि पतंजलि लोगों का भला चाहते थे, वे चाहते थे कि धरती पर सभी का स्वास्थ्य बिलकुल सही रहे लेकिन उनका एक और मकसद था जिसे लोग अक्सर भूल जाया करते हैं.

वे चाहते थे कि आत्मा और परमात्मा का मिलन आसानी से हो जाए! जब आपके ह्रदय की धक्-धक् की आवाज़ ब्रम्हांडीय ॐ की आवाज़ से मिल जाती है, तब आप स्वयं ॐ बन जाते हैं. यानी आप स्वयं वही इश्वर बन जाते हैं जिनकी आप पूजा करते हैं, औत अंत में, चारो सिम्तों में अपने आप शान्ति फ़ैल जाएगी और जिस सुकून के लिए हम मनुष्य हमेशा रोया करते हैं, उसी सुकून के हम मालिक बन जाएंगे, यानी हम आत्म-संयम पा सकेंगे.

वे जानते थे कि यह कार्य योग से पूर्ण किया जा सकता है. और इसी सच्चाई से पर्दा हटाने के लिए पतंजलि ने जन्म लिया था

मेरे ख्याल से यही था महान पतंजलि का मकसद! मानवजाति को उस शक्ति से रूबरू कराना जो उसे सभी बंधनों से मुक्त कर दे.

यंगिस्थान की तरफ से आप सभी को विश्व योग दिवस की हार्दिक शुभकामनाएं! योग करें और खुदको पहचाने! खुदके के भीतर समाई अनंत शक्ति को जानें.

पढने के लिए धन्यवाद!

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नमस्कार योग!

एक ऐसा योग जिसे पूरी दुनिया अपनाती रही है और अपनाती रहेगी!

अमरीकी राष्ट्रपति से लेकर दुनिया के अन्य लोगों तक! सभी अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में नमस्कार योग का इस्तेमाल करते हैं.

दरअसल नमस्कार योग वह योग है जो हम किसीको आमंत्रित करते हुए या जब क्सिसिका आदर करते हैं तब इस्तेमाल करते हैं.

दुनिया भर की मशहूर हस्तियों ने नमस्कार योग को अपनाया है और ये बोलते हुए गर्व हो रहा है कि नमस्कार योग दुनियाभर को हिन्दुस्तान ने दिया, सारी दुनिया को पूरे का पूरा योग का सन्दर्भ भारत ने दिया!

ये रहीं कुछ महान हस्तियाँ नमस्कार योग करते हुए!

1) बराक ओबामा
बराक ओबामा अमरीकी राष्ट्रपति हैं और योग की बहुत इज्ज़त करते हैं.

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आजम खान और योगी आदित्यनाथ, दोनों आजकल सुर्ख़ियों में छाए रहते हैं.

योग को लेकर जो बहस आज सारे हिन्दुस्तान में छाई हुई है, वह बिलकुल बेबुनियाद और घटिया है.

भला अच्छे खासे चल रहे देश पर धर्म के नाम पर, न जाने कुछ कोग क्यों निशाना साधते रहते हैं. और इस बार बहस का कारण तो योगा बना हुआ है. क्यों बना हुआ है पता नहीं!

कुछ हिंदू अतिवादियों और कुछ मुस्लिम अतिवादियों के खयालात नहीं मिलते और वे अचानक से पूरे के पूरे धर्म के ठेकेदार बन जाते हैं. लेकिन कुछ लोग हैं जिनकी वजह से ऐसे मसले हल हो जाते हैं और ऐसे ही कुछ लोग हैं आजम खान के रामपुर में रहनेवाले मुस्लिम नागरिक.

कल के दिन रामपुर में रहनेवाले कुछ मुस्लिम पुरुषों ने और महिलाओं ने मिलकर योग किया. महिलाओं का कमाल का समर्थन देखने को मिला. महिलाएं बुर्के में सूर्य नमस्कार करते हुए दिखीं. इन लोगों का कहना है कि योग तो एक तरह का व्यायाम है और इसे जाती और धर्म के नाम पर बांटना समझदारी नहीं है.

शायद ये आजम खान के मुह पर एक तमाचा है और शायद आजम खान इसके विरुद्ध में कुछ बोलें भी.

उन्होंने कहा था कि “हिन्दुस्तान के लोग भूखे पेट सो रहे हैं और सरकार एक्सरसाइज की बात करती है, पहले उनके पेट में कुछ तो हो, तब तो वे एक्सरसाइज के बारे में सोचेंगे. अंतराष्ट्रीय योग दिवस पर उन्होंने ये तक कह डाला था कि योग को ज़बरन किसी पर नहीं थोपा जाना चाहिए.

तो भैय्या आजम खान!

देख लिया क्या हुआ?

अब बताइये कि आप क्या करोगे?

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सूर्य नमस्कार को लेकर  भारत में बवाल मचा हुआ है.

दो अलग-अलग धर्मों के लोग भिड़े हुए है और उनकी आड़ में राजनैतिक दल भी अपनी अपनी रोटियाँ सेकने में लगे है.

अगर गौर से देखे तो सूर्य नमस्कार करने से किसी को कोई तकलीफ नहीं होनी चाहिए.

योग किसी धर्म विशेष को फायदा पहुंचता है और किसी धर्म विशेष को नुक्सान ऐसी तो कोई बात नहीं है.

और अगर इतिहास में जाकर देखे तो मिस्र की सभ्यता से लेकर हर पुरातन सभ्यता में सूर्य को सबसे शक्तिशाली माना गया है. वैज्ञानिक और आर्थिक रूप से अति समृद्ध मिस्र में भी रा अर्थात सूर्य की पूजा की जाती थी. आखिर सौर मंडल का आधार ही सूर्य माना गया है और सूर्य की बदौलत ही हमारी पृथ्वी का अस्तित्व है. इसीलिए किसी न किसी बहाने से सूर्य का पूजन किया जाता था.

इसी तरह भारत में भी योग को प्रचलित करने के लिए सूर्य का ही सहारा लिया गया. तब भी यही होता था और अब भी ऐसा ही होता है कि अगर किसी को कोई काम करवाना हो तो धर्म या भगवान् का सहारा लो और लोग बिना सोचे वो बात मान लेंगे. तो व्यायाम योग को प्रचारित करने के लिए सूर्य का सहारा लिया गया.

हर एक आसान के लिए एक मन्त्र, लोगों का ध्यान मन्त्र पर रहेगा और साथ ही साथ योग से सेहत सुधर जाएगी  और लोग ये सोचेंगे की सूर्य भगवान् की दया हुयी है.

योग और सूर्य नमस्कार का धर्म से कोई लेना देना नहीं है. बिना मन्त्र बोले भी ये किया जा सकता है.

आने वाले विश्व योग दिवस पर स्कूलों में योग और सूर्य नमस्कार करवाने पर मचा बवाल नाहक ही है.

योग और  सूर्य नमस्कार जैसी चीज़ें किसी देश या धर्म की नहीं है, जो भी योग या सूर्य नमस्कार अपनी सेहत के लिए करना चाहे कर सकता है. तभी तो दुनिया में कितने ही देशों के करोड़ों लोगो ने योग को हाथोंहाथ लिया है.

राजनेताओं और धर्म के ठेकेदारों को भी इस विषय पर बहस, विरोध करने से बेहतर कुछ ऐसा रास्ता निकालना चाहिए कि जो भी  योग या सूर्यनमस्कार से सेहत लाभ लेना चाहे वो इसे अपने हिसाब से कर सकता है. मन्त्र भजन से तो वैसे भी सेहत पर कोई असर नहीं पड़ेगा सेहत पर अच्छा असर तो योग और व्यायाम से ही होगा.

और फिर भी धर्म के ठेकेदार चाहे तो योग और सूर्यनमस्कार को अपने अपने धर्म के अनुसार नाम और मन्त्र बाँट दे और जो लोग करना चाहे उन्हें करने दे और जो लोग नहीं करना चाहते उन्हें ज़बरन करने पर मजबूर ना करे .

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ये क्या हो रहा है भाई, ये क्या हो रहा है.

हर बात में हिंदु मुस्लिम एक दुसरे पर तलवार तानना कब छोडेगे.

ऐसा लगता है मानो भारत में खुद एक छोटा प्रांत बन गया है, जहा अल्पसंख्यक रहते है. जो अपने हिंदु भाइयों का विरोध करने हेतु धर्मं का सहारा लेते है.

चलो मान लेते है की जो सत्ता में होता है उसकी  बातो का विरोध  करके अपनी राजीतिक रोटिया सेकने से बाज़ नहीं आते है नेता.

पर यह कितना सही है की हर बात का बिना अच्छी तरह  जाने ही बिरोध किया जाये.

२१ जून को विश्व योग दिवस है. इस दिन महाराष्ट्र में सभी स्कूल और कालेजों में योग दिवस मनाया जाएगा. इसका विरोध  मुस्लिम और इसाई संगठन प्रदर्शित कर रहे है.

विरोध  क्यों ?

मुस्लिम और इसाई संगठन का कहना है कि उनके धर्मं में उनके इष्ट  के अलावा किसी के सामने सर नहीं झुकाते.

योग में सूर्य नमस्कार करते वक़्त उनको सूरज के सामने नतमस्तक होना पड़ेगा.

कुछ दुसरे योग क्रियाओ  में ॐ जैसे मंत्र जाप करने होते है. जबकी उनके धर्मं में मंत्र जाप की अनुमति नहीं है.

और तो और योग शुरू होने से पहले वंदेमातरम् भी गाना पड़ेगा. जो कि अल्पसंख्यकों को यह गवारा नहीं.

योग दिवस अनिवार्य क्यों ?

दीर्घकाल स्वस्थ  रहने के लिए योग सबसे उपयुक्त व्यायाम है.

जीवन में जीतनी जल्दी योग करना शुरू करे उतना ही अच्छा असर शारीर एवं दिमाग पर पड़ता है.

यह एक बड़ा कारण है योग दिवस मनाने का.

स्कूलों और कालेजों में सभी धर्मं के बच्चे विद्या ग्रहण करने आते है. विद्या के सामने सभी धर्म एक समान  होते है. अगर विद्या के आंगन में मस्जिद, मंदिर और चर्च निर्माण हो गए तो विद्या का उपयोग देश को बांट देगा.

बच्चों को शारीरिक और मानसिक सक्षम बनने के लिए योग दिवस अनिवार्य किया गया है.

और हिन्दुस्तान में कई विरोधी  देश निर्माण ना हो इस लिए भी स्कूलों के बच्चो को भाईचारा एक धर्मं का ज्ञान दिया जाएगा.

अल्पसंख्यक के आड़ में कट्टर संगठन करते है राजनीति

आबादी को देखते हुए, बरसो से हिंदुस्तान में रह रहे अल्पसंख्यक  अधिक हो गए है.

राजनीति के गलियारों से जो लोग दूर है, उनको योग दिवस मानाने से कोई ख़ास एतराज़ नहीं है.

अल्पसंख्यक अपने हिंदु पडोसी के साथ एक प्यार और भाईचारे से ही रहता है. दंगे तो तब होते है जब कुछ चन्द राजनीतिक लोग अपने फायदे के लिए किसी छोटी सी बात का बतंगङ बना देते है.

वैसे कोई घर नहीं जहा लड़ाई झगडे ना हो. मगर इसी के फायदे कट्टर वादी संगठन लेते है.

भारत में सुबह के समय कई गार्डनस में हिंदु के साथ अन्य धर्मं के लोग योग करते मिलेंगे.

जिनको योग से फायदे हुए है,  उनको केवल योग एक व्यायाम लगता है. ख़ास करके सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग है, जिसमे सर से लेकर पाव की उंगलियों तक शरीर की नस नस जागृक होती है.

ऐसे में यह कट्टर संगठन  धर्मवाद के नाम पर देश के स्वस्थ से खिलवाड़ करता नजर आ रहा है.

रही बात मंत्र और किसी के सामने नतमस्तक ना होने की, तो सबसे बड़ा उदाहरण मरियम सिद्दकी है.

हालही में मुंबई की मरियम सिद्दकी ने गीता क्विज़ जीता. उसने कहा कि “गीता इसलिए पढ़ी क्योंकि मैं अपने मां बाप को इसका मतलब बताना चाहती थी, राजनीति मेरा मक़सद नहीं है.”

अब बताइये जब यह लड़की गीता पढ़ सकती है और धर्मवाद करने वाले समाज को आइना दिखा सकती है तो क्यों नहीं अपना नजरिया बदलते है यह समाज के ठेकेदार.

हमेशा कौम और धर्म के नाम पर अपनी राजनीति के झंडे गाड़ने वाले ये राजनेता आखिर कब तक लोगो को गुमराह करते रहेंगे.

राजनीत अपनी जगह और जनहीत अपनी जगह होना ही चाहिए. इस लिए देश की जनता को मुद्दों को समझने की आदत डालनी होगी. दिखावा और हवा करने वालों से कोई आस नहीं रखनी चाहिए.

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